Talimatlar:
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun.
2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak zıplayın ve kollarınızı yukarı doğru sallayın.
3. Başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4. 2. ve 3. adımları tekrarlayın.
İpuçları:
* Hareket boyunca merkez bölgenizi meşgul ve sırtınızı düz tutun.
* Ayak parmak uçlarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin.
* Diz probleminiz varsa, atlama krikolarını yerinde yürüme, yerinde koşma veya düşük etkili atlamayla değiştirin (örneğin, videoda gösterildiği gibi omuz genişliğinde yerleştirilmiş konilere girip çıkarken atlama).
* Daha az tekrarla başlayın ve güçlendikçe atlama sayısını artırın.
Varyasyonlar:
* Zıplamayı daha zorlu hale getirmek için ellerinize veya bileklerinize ağırlık ekleyin.
* Yan yana atlama jakları, önden arkaya atlama jakları veya çömelme atlama jakları gibi farklı atlama jakları çeşitlerini deneyin.