. Çizme ayak ve bacak etrafında mükemmel bir uyum olmalıdır . En botbacak ayarlanabilir olan , ama ayak kısmı size boyutlandırılır. Sizin topukçizme rahatça sığacak olmalı ve ayak
2
plastik baggies ve buz kullanılarak iki buz paketleri olun içeri sıkışmış olmamalıdır . Buz yol kadar bir çantanın yarısını doldurun. Mümkün olduğunca düz olmasıpaketi gerekir gibi ,çantada çok buz koymayın . Ezilmiş buzbuz paketi ile daha fazla esneklik için en uygunudur . Sızıntılarını önlemek içinbaggies çift .
3
ayak ve ayak bilekleri aşağıbotun içinebuz paketleri koyun . Ayak başına en fazla iki buz paketleri gereklidir. Ice sizin ayak alır ve ağrıyı azaltmak içinalan uyuşur kanmiktarını azaltır . Bunu kaldırmak gerekir bu noktada o , rahatsız alır sürece , en az 10 dakika kadar bekletin .
4
mümkün olduğunca kalp düzeyde yükselmiş ayağınızı tutun , PodAssociates göre . com . Bir ortopedik çizme giyen gerekli olabilir , ancak ayak kapalı kalmak eğer şişlik ve ağrı daha azalacak . Zaman yapabilirsiniz
5
ortopedik çizme gevşetin . Sen otur Her zamanaskıları gevşetin . Bu kaçmak için kurarsıvıyı sağlayacaktır . Eğerçöz sonra ayağınızı yükseltmesine , bu iyi çalışır .