Şınav :
Şınav, göğüs dokusunun altında yer alan ve onu destekleyen pektoralis majör kası da dahil olmak üzere göğüs kaslarını çalıştırır.
Göğüs Basın :
Göğüs presi, pektoralis majör de dahil olmak üzere göğüs kaslarını güçlendirmeye ve şekillendirmeye yardımcı olabilecek bileşik bir egzersizdir.
Dambıl Uçuyor :
Dambıl sinekleri göğüs kaslarını, özellikle pektoralis majör ve minör kaslarını hedef alan bir izolasyon egzersizidir.
Kazak :
Kazaklar göğüs kasları, özellikle pektoralis majör kasları üzerinde çalışır ve aynı zamanda duruşun iyileştirilmesine de yardımcı olabilir.
Bench Dipleri :
Bench dips, göğüs kaslarını, özellikle de triceps ve pektoralis kaslarını hedef alan başka bir egzersizdir.
Yoga Pozları :
Yukarıya Bakan Köpek, Plank Duruşu ve Chaturanga Dandasana gibi bazı yoga pozları, duruşun iyileştirilmesine ve göğüs kaslarının çalıştırılmasına yardımcı olabilir.
Genetiğin ve doğal vücut kompozisyonunun göğüslerin görünümünde önemli bir rol oynadığını unutmamak önemlidir. Bu egzersizler göğüs bölgesinin sıkılaşmasına ve güçlenmesine yardımcı olsa da, her bireyde belirgin bir kaldırma veya sıkılaştırma etkisi elde edemeyebilirler. Özel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize uygun en iyi egzersiz rutinini belirlemek için bir sağlık uzmanına veya fitness eğitmenine danışın.