Kalça protezi sonrası koşmaya ilişkin bazı genel kurallar şunlardır:
- Yavaş başlayın ve zamanla mesafenizi ve hızınızı kademeli olarak artırın.
- Kalçanıza gelen darbeyi azaltmak için çim veya patika gibi yumuşak yüzeylerde koşun.
- İyi destek ve yastıklama sağlayan uygun koşu ayakkabıları kullanın.
- Vücudunuzu dinleyin ve herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz durun.
- Koşu öncesinde, sırasında ve sonrasında bol miktarda sıvı içerek susuz kalmayın.
-Koşunuzdan önce ısının ve sonrasında soğuyun.
Bu yönergeleri izlerseniz kalça protezi ameliyatından sonra güvenle koşmanın keyfini çıkarabilirsiniz.
Kalça protezi ameliyatından sonra izleyebileceğiniz aşamalı koşu programına bir örnek:
1-4. Haftalar:
- Haftada 3-5 kez 30-60 dakika yürüyüş
- Yürüme hızınızı tolere edilebildiği ölçüde kademeli olarak artırın
5-8. Haftalar:
- Haftada 1-2 koşu seansı ekleyin
- 1 dakika koşarak başlayın ve ardından 5 dakika yürüyün
- Koşarken harcadığınız zamanı kademeli olarak artırın ve yürürken harcadığınız zamanı azaltın
- Koşmadığınız günlerde yürümeye devam edin
9-12. Haftalar:
- Haftada 3-4 kez koşun
- Her seansta 30-60 dakika koşun
- Koşmadığınız günlerde yürümeye devam edin
Bu yalnızca genel bir kılavuzdur ve bireysel ilerlemenize bağlı olarak bunu ayarlamanız gerekebilir. Vücudunuzu dinlediğinizden ve herhangi bir ağrı veya rahatsızlık hissederseniz durduğunuzdan emin olun.