sandalyede uzun boylu oturun
daha talimatlara
Zemin Egzersizleri göster
ve ayaktasandalyeden yukarı itmek için ellerinizi kullanın . O hakim olduğunda , ellerinizi kullanmadan aşağısandalyeden kalkmak ve .
2 aşağı bir basamak yukarı adım ve
bacakları güçlendirmek kadar tırmanın ve merdivenlerden aşağı . Alternatif ayak sizin " iyi" kalça ve yeni kalça yanları hem de kullanmak o kadar . Gerekirse kendinizi Sabitlenmek böylece bir korkuluk adımlar yapabilirsiniz .
Bir nesnenin üzerinekutunun
Adım üzerinde 3 Adım . Up ve üzerinde ayak kaldırmazemin ve uygulama üzerinde yaklaşık 12 santim yüksek olan bir nesne yerleştirin . Eğer dengesini kaybetmeden yapabilirsiniz eminiz kadar sürekli kendiniz içinduvara tutun. Iki ayak kullanın .
Binme
4
atın topline için size çok daha yakın getiren bir montaj bloğu üzerine kadar adım. Montaj blok üzerine hızlandırıyor sırasında destek için elinizi koymak, böylece bir çit veya duvara yakınmontaj blok tutun . Atlama bacak gibi güçlü bacak kullanın .
Sağ elinizle üzerinden ulaşmak veüzengi içine sol ayak koyarkenatınyele veyatopuz kavramak . Eğerat üzerinde sağ bacak salıncak veeyer içine yerleşmek kadarsol bacak ile kendinizi yukarı çekerek yardımcı olmak içinatyele kullanın .
Dizginleri ayarlayın
gezmeye kadar 5 ve bacaklarınızı binmek içindoğru konumda olacak, böylece üzengi . Lütfen bükük diz kalçanızdan yukarıda değil kiüzengi uzun veya yeterince kısa olmalıdır . Eğer çok ilerikalça eğilerek olmadan üst vücutkonumunu değiştirmek, böylecedizginleri yeterince gevşek olmalıdır .
6 Ride
kısa bir süre içinkalça tutan nasıl ölçmek için . Eğer binmekilk kez , sadece birkaç dakika içineyer olabilir . Eğer binmek her zaman ,eyer biraz daha fazla vakit geçirmek için çalışın . Geri sürme girmeden zamaneyer sizin denge emin olana kadar , bir yürüyüş , yürüme deatı tutmak .