Otur makineye yerleştirin ve ayaklarınızı ayaklıkların üzerine düz bir şekilde yerleştirin.
Kavrama omuz genişliğinden biraz daha geniş, üstten tutuşlu çubuk. Bilekleriniz düz olmalı.
Çek barı dirseklerinizle birlikte göğsünüze doğru indirin. Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Barı göğsünüze değene kadar çekin.
Duraklat göğsünüzde bir saniye durun ve ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Tekrarla 10-15 tekrar için.
Lat pulldown'ı doğru şekilde gerçekleştirmek için bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz :
* Sırtınızı düz tutun ve belinizin alt kısmını bükmekten kaçının.
*Barı boynunuza değil göğsünüze doğru çekin.
* Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
* Çubuğu aşağı doğru çekmeyin. Sorunsuz hareket edin ve ağırlığı kontrol edin.
*Barı aşağı doğru çekerken nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.
Lat pulldown sırtınızın lat kaslarını güçlendirmek için harika bir egzersizdir. Ayrıca duruşunuzu iyileştirmenize ve omuz ağrınızı azaltmanıza da yardımcı olabilir .