Triceps geri tepme hareketlerini doğru biçimde nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
1. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinize de birer dambıl tutun.
2. Eğilin ve gövdenizi düz bir bank veya sandalyeye dayayın. Kollarınız yanlarınızda dambıllarla birlikte düz bir şekilde aşağıya sarkmalıdır.
3. Sırtınızı düz tutun ve belinizin alt kısmında hafif bir kavis koruyun.
4. Dirseklerinizi 90 derece bükün ve dambılları avuçlarınız birbirine bakacak şekilde yanlarınıza getirin. Bu başlangıç pozisyonudur.
5. Dirseklerinizi sabit ve vücudunuza yakın tutarak kollarınızı düz olana kadar uzatın.
6. Hareketin üst noktasında triceps kaslarınızı sıkın ve kasılmayı bir saniye kadar tutun.
7. Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
8. 8-12 tekrar için tekrarlayın.
Triseps geri tepme hareketlerini güvenli ve etkili bir şekilde gerçekleştirmek için bazı ipuçları burada:
- Zorlayıcı ancak çok ağır olmayan bir dambıl ağırlığı seçin. Tüm tekrarlar için egzersizi uygun formda yapabilmeniz gerekir.
- Belinizin çok fazla bükülmesini önlemek için merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Egzersiz sırasında kollarınızın sallanmasına izin vermeyin. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve triseps kaslarını izole etmeye odaklanın.
- Kollarınızı uzatırken nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes alın.
- Triceps geri tepmeleri göğüs ve triceps antrenmanının bir parçası olarak veya bağımsız bir kol egzersizi olarak yapılabilir.
Triceps geri tepmeleri, güçlü ve tanımlanmış triceps oluşturmak için etkili bir egzersizdir. Bu ipuçlarını takip ederek fitness hedeflerinize ulaşmak için bu egzersizi güvenli ve etkili bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz.