Sırtınız bankta uzanarak başlayın, ayaklarınız yere sağlam bassın. Dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülmeli ve bacaklarınız kalça genişliğinden biraz daha geniş olmalıdır.
Barı kancalardan kaldırın ve kol uzunluğunda doğrudan göğsünüzün üzerinde tutun. Sırtınızın alt kısmı kavisli olmalı ve çekirdeğiniz devreye girmelidir.
Kollarınız tamamen uzatılıncaya kadar çubuğu yukarıya doğru bastırın. Hareketin üst noktasında dirsekleriniz hafifçe bükülmüş olmalıdır.
Çubuğu tekrar başlangıç pozisyonuna indirin.
Incline bench press, halter veya dambıl ile yapılabilir. Dambıl kullanıyorsanız, anlatıldığı gibi her iki elinize de birer dambıl tutun ve dambıllar doğrudan göğsünüzün üzerinde olacak şekilde kollarınızı uzatın.
Incline bench press öncelikle pektoral (göğüs) ve triceps kaslarını çalıştırır. Ayrıca deltoidleri (omuzlar) ve serratus anterioru (göğüs kafesinin yan tarafındaki bir kas) da çalıştırabilir.
Incline bench press, üst vücut gücünü ve belirginliğini geliştirmek için harika bir egzersiz olabilir. Çok yönlü bir kuvvet antrenmanı rutininin parçası olarak dahil edilebilirler.