Ters uçuşun nasıl yapılacağı aşağıda açıklanmıştır:
1. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü olarak ayakta durun.
2. Kollarınız önünüzde uzatılmış, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bir çift dambıl tutun.
3. Sırtınızı dik tutarak, gövdeniz yere paralel oluncaya kadar kalçalarınızdan eğilin.
4. Dirseklerinizi hafif bükerek dambılları kollarınız yere paralel oluncaya kadar yanlara doğru kaldırın.
5. Hareketin üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın ve ardından dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Hareket boyunca merkez bölgenizi meşgul ettiğinizden emin olun ve ivmeyi kullanmaktan kaçının.
Farklı ağırlıklar kullanarak ve gövdenizin açısını değiştirerek ters uçuşun zorluğunu değiştirebilirsiniz. Yeni başlıyorsanız hafif ağırlıklarla başlayın ve 10-12 tekrar yapın. Güçlendikçe ağırlığı ve tekrar sayısını artırabilirsiniz.