su 8 bardak bir gün içilmeli . Bir iyi sulu vücut kaslarınıngüçlenmesini sağlayan bu yana , meyve ve sebze gibi su bakımından zengin gıdalar yiyin .
2 Düşük yağlı yoğurt ve meyve , sağlıklı, lezzetli tatlılar yapabilirsiniz .
tavuk, somon ve az yağlı süt gibi yağsız proteinler yiyin . Kepekli erişte tüketiminizi artırın , beyaz un ürünleri sınırlamak ve düşük yağlı diyet korumak . Düşük yağlı gıdalar baklagiller , Quinoa , bulgur , buğday, su dolu sardalye ve düşük yağlı yoğurt bulunmaktadır .
3 Çoğu yetişkin gecelik uyku 7 ila 8 saat gerekir .
yaş grubu için gerekli uykumiktarda alın ve stres hormonları daha zor yağ kaybetme yapmak gibi , en azından stres tutmak için çalışın .
EgzersizCilt
altında Kaslar sıkın
4 tamamencerrahi iyileşmiş olduğundan emin olmak için bir egzersiz rejimi başlamadan önce doktorunuza danışın
.
5 Triceps uzantıları her yerde yapılabilir . tek kol triseps uzatma komple iki takım , 20 tekrarları ,
. Eğer rahat bir ağırlık bir dumbbell tut . Hafifçe dizleriniz bükük ile dik durun. Tamamen düz başınızın üzerinden kolunu uzatmak . Yavaş yavaş dirsek eğmek ve üç adet başınızın arkasındadumbbell indirin. Eğer tek saymak kez daha uzatarakbaşlangıç pozisyonuna geri kol getirin . Kümeleri arasında 30 saniyelik bir dinlenme alabilir .
6
Komple üç takımları , triceps 15 tekrarları setler arasında 10 saniye dinlenerek dips . Sırt ve kollar dik , bacaklar uzanmış ile bir bankta oturup . Bankta öne ellerini yüz. Eğeryere oturup konusunda sanki yavaş yavaş , bir 90 derecelik açıda dirseklerinizi bükerek , sırt düz ,tezgah önünde kendinizi daha düşük. Üst kollaryere paralel olduğunda 3 saniye boyunca basılı tutun . Başlangıç pozisyonuna geri kendinizi getirmek .
7 Budizlerinin üzerinde gerçekleştirilen bir pushup alternatiftir . yapabileceğiniz gibi birçok elmas push up tam dört setleri
. Yere düz yatıyordu . Yerde bir elmasşekli oluşturmak için bir araya başparmak ve işaret parmaklarını getir . Yavaş yavaş bu pozisyonda elinizle ayak uçları üzerine kendinizi kaldırın. Sırtınız düz olmalı , sıkı abs . Onlarzemin ile 90 derecelik bir açıyla kadar yavaşça dirseklerinizi bükerek vücudunuzun alt . Başlangıç pozisyonu ve tekrar geri dönün . Setleri arasında 30 saniye dinlenin . Bu egzersiz çok zor ise , bunları yapmak için ,arka ayaklarınızı geçiş , dizlerinin üstünde gidebilir .
8.pazı kıvırmak da bir bankta oturan yapılabilir . hafif bir ağırlık kullanılarak 20 pazı bukleler üç set yapın
. Halter , her biri bir el , avuç içi yukarı bakacak bir çift kapmak . Kollarınız ayrı omuz genişliği olmalı , vücudun karşı sıkı dirsek . Hafifçe bükülmüş , omuz genişliği ayrı dizlerinizi dik durmak . Aynı andadirsek bükme tarafından üç adet omuz seviyesine hem kollarını kaldırın . 3 saniye boyunca basılı tutun . Yavaşça başlangıç pozisyonunakollarını indirin. Setleri arasında 30 saniye dinlenin .
Kol Şekillendirme Cerrahisi
9
seçenekleri görüşmek için plastik cerrah danışın . Eğergastrik bypass cerrahisi sonrası kilo plato vurdu sonrakol - şekillendirme ameliyatı yaklaşık 6 ay yapılabilir. Cerrah, iç kol cildi kaldırır vealanda liposuction yapar , böylecekol ince yapım .
10ameliyattan sonra soyunma kolunu tutun
. Çok sıkı isedış katmanını gevşetin .
11.yara tutmak için iki lastik bantlar iletutun güvence ve duş sırasında kuru pansuman , plastik bir torba ilecerrahi alan örtün
. Doktorunuz genellikle 5 günişlem sonrası ,pansuman kaldırır kadar bunu yapın. Sizin kesiler bu ameliyatınasıl dezavantajyara izi , gizlemek için makyaj uygulamadan önce iyileşene dek
12. Bekleyin
. Ilk iyileşme süreci genellikle 2 hafta sürer . Cerrah, üst koldirsek ya da sadecedirsek altında çalıştırmak insizyon yapar . Nedeniyle bu kesiler ,yara oldukça belirgindir .