şifa ve rehabilitasyonilk dönemlerinde,cerrahi alan aşırı yormadığınız önemlidir . Aksi takdirde doğru iyileşmesini inhibe ve ağrı büyük miktarda neden , bu nedenleel vegöğüs ve omuz daha dirseklerinizi çalışmak küçük egzersizleri odaklanmak en iyisi olabilir .
El ve bilek direnç az ile güçlendirme egzersizleri mükemmel bir başlangıç noktalarıdır . Yavaşça el kapalı sıkmak ve rahatlatıcı önce birkaç saniye boyunca sıkıca tutun . Bu birkaç kez tekrarlayın .
Bir stres kabartma top veya ağır bir el güçlendirerek kum torbası sıkarak , bu basit egzersiz , bazı direnç ekleyebilirsiniz iyileşmeilk gün ve hafta boyunca ilerlerken . Bu çantalar el egzersizleri için direnci sağlayan , aslında kolayca sıkmak zor ağır kum veya sentetik malzeme ile dolu lateks veya kauçuk topları vardır . Ayrıca hafifçe yavaşça her pozisyonda birkaç saniye tutarak , ileri ve geri hareket ettirerek bu aşamasındabilek çalışabilirsiniz . Bualanı germek vebilek veönkol yukarı ağrı serbest dolaşımını yeniden yardım gibi çok güçlendirecektir olmaz .
Cerrahisiilk hafta ya da öylesine geçmiş olsun size dahil başlayabilirsiniz hafif dirsek egzersizleri de. Bu ilk aşamadageri kalanı için bu egzersizleri hareket kazanmak için yerine güçlendirmek için daha bazı basit dirsek uzantıları , ötesinde hiçbir şey içermelidir . Ellerinizi başınızın yükseltilmiş böylece hem dirseklerinizi bükün . Yavaşça geri bükme önce, birkaç saniye boyunca tam uzantısı önünüzde tutarak , bir kerede bir kolu uzatmak . Sonradiğer kol ileaynı şeyi . Birkaç kez tekrarlayın . Çok erken kurtarma yapıyor gibicerrahi alan zarar verebilir , bu egzersiz için herhangi bir ağırlık eklemek içingeçebilirsiniz.
Sonra Rehab
ameliyatı sizin rehabilitasyon gibi sonraki aya ilerledikçe , senüst vücudun diğer alanlarına çalışmak egzersizleri denemeye başlayabilirsiniz . Bu noktada çok daha fazlaomuz ve göğüs içerebilir . Yine, daha fazla ağırlık veya direnç ile güçlendirilmesi ziyade hareketi yeniden kazanmak odaklanmalıdır .
Omuz alanı ile bunu gerçekleştirmek için birkaç iyi egzersizler sırt düz yalan içerir . Bu pozisyondan , kollarınızıavuç içi yukarı bakacak şekilde yanlarda artırdık . Sonra yukarıya doğru yani eliniz doğrudan yüzünüze üstünde bir kolu . Düşürücü önce birkaç saniye orada tutun. Diğer kol ile tekrarlayın .
Da iyi bir egzersiz , ve sen ne kadar sizin şifa boyunca iyi bir göstergesi , aynıyere düz yalan ile başlar . Dirseklerinizi eğildi ve düztavana doğru sivri , başınızın arkasına ellerinizi yerleştirin. Sıkıca başınızın arkasında kilitli ellerini tutarken Sonraki , yavaş yavaşyere dirseklerinizi düşürmek . Bu hareketi yavaş yavaşyere paralel hareket eden , yine eğildi , kollarını olacaktır . Sen ne kadar şifa boyunca ve rehabilitasyon bağlı olarak, tümyolyere dirseklerinizi hareket mümkün olabilir . Bu iyileşmek gibi çok iyietkilenen göğüs bölgesinde çalışır vekaslar restrengthen sürekli olarakbölgede bir hareket inşa yardımcı olarak , sık sık tekrar etmek iyi bir egzersizdir .