Diz ağrısını hafifletmek için yardımcı , normal forma dönmek için AIDSdiz eklem çevresindekikas ve tendon germe germe. , Streç bir duvara sağ tarafı ile durmak . Duvara sağ elinizi koyun ve sonra sağ bacakarka sol bacak çapraz . Sol bacak üzerinde ağırlık yerleştirin veduvaraters yönde sol kalça hareket ettirerekduvara karşı kendinizi destekleyecek . Beş bir sayım için bu pozisyonda tutun ve 10 kez tekrarlayın . Sonra tekrar ama sol yarımduvara doğru bakacak vesol arkasında sağ bacak koyarak ayakta tarafındankarşı tarafa geçmek .
Quadricepskuadriseps olduğunu
Egzersizleri dizkapağıdiz ve hareketdüzleşme yönlendirerekdiz destekleyen bir kas grubudur . Kuadriseps güçlendirilmesi diz ağrı ile yardımcı olacaktır .
Kuadriseps güçlendirilmesi için bir egzersiz kuadriseps kasılmalar geçer . Bir sandalyede kendinizi koyun . Bacaklarınızı gerin veyere topuklarınızı tutun . Gibi düz olabildiğince dizlerinizi tutun . 10 saniye için uyluk kasları . Üç saniye dinlenin ve 10 kez tekrarlayın . Gün boyunca bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın .
Kuadriseps için başka bir egzersiz kuadriseps güçlendirme bacak asansörleri . Sırtüstü yatarken , doğru açıyla sol dizinizi bükün veyere ayak tutmak . Sağ bacağınızı düz tutarak , yavaş yavaşsol dizseviyeye yükseltmek . Üç saniye sonra 10 tekrar yapmak içinkonumda tutun . Egzersizi tekrarlayın ama taraflarını değiştirin.
Hamstring Hamstringsdiz bükme sorumludur ve bir nesneye karşı iterek yardımcı
Egzersizleri . Kuadrisepsin olduğu gibi , güçlendirilmesi hamstringlerdir diz ağrı ile yardımcı olacaktır .
Hamstringlere güçlendirilmesi için bir egzersiz hamstring - güçlendirilmesi kasılmalar geçer . Bir sandalyede otururken ,yere topuklarınızı tutun . Hala topuklu tutmak , ancaktopuklar geri çekin . Bu hareket sayesinde size hamstrings gerginlik hissedeceksiniz . 10 saniyekonumda tutun . Üç saniyelik bir mola veegzersizi 10 kez tekrarlayın .
Hamstringler hamstring - güçlendirilmesi bukleler geçer güçlendirmek için başka bir yolu . Senin karın üzerinde iken sağ topukarkasında sol ayak koydu . Sizin hamstrings kasılmalarına neden olur , sol bacak ile karşı koyarken yavaş yavaş kalça doğru sağ topuk yerleştirin . 10 saniyekonumda tutun . Üç saniye dinlenin ve 10 kez tekrarlayın .
Geriye Yürüyüş dahamstringlere güçlendirilmesinde yardımcı olur. Kilonuzu eşit yayılması içingeriye hareket sağlar . Bu etkidizlerinin üzerinde daha az stres atıyor .