göster
en az iki ay ameliyat sonrası ortopedik cerrahlar tarafından tavsiye edilen şekilde , diz denemeden önce .
2.
diz çökmüş sürecine destek sağlayın . Önce yakın daha düşük olarak ağırlığını desteklemek ve yalnız yaşayan özellikle , geri Ayakta pozisyonda içine kendinizi kaldırın şey var emin yapmadan önce diz çökmek yok . Eğer Kendini yukarı çekin ki yakın bir yürüteç , sandalye veya masa kilo için destek sağlayabilir var .
3
yumuşak bir şey iledizlerini koruyun . Diz çökmüş zaten rahatsız olduğunu ve böyle ortaya bir zemin olarak , sert bir yüzeyeyerine diz yerleştirerek daha zor olabilir . Diz çökmüş işlemi sırasındadizlerinizi yumuşak bir destek vermek için bir yastık , yastık veya havlu kullanın .
4
Kneel yavaş yavaş , özellikleilk birkaç kez kurtarma sonra bu girişimi . Kavrama zaten seçilmiş , ve ilk diz kullanarak , yavaş yavaş vücudunuzu aşağıya manevra ve daha sonradiğer vardestek . Aşırı ağrı varsa , derhal durdurmak ve kendinizi dik çekin. Bu ağrı olmadan yapılabilir önce bu egzersiz birkaç deneme alabilir , aslında, bazı ortopedik cerrahlar daha kolaydaha bunu alacak inanıyorum
5
için, hem de , yavaş yavaş kendinizi yukarı çekin . Eğer bir yerdeyeni diz tutanbağlarda zorlanma yok emin olun .