egzersizleri yoğunluğu çok hafif olmalı vediz ekleminde hareket ve esneklik kazanmak odaklanmalıdır . Cerrahikesiler iyileşmiş ve şişlik artık bir sorun teşkil etmez , bir kezegzersizleri başlayabilirsiniz .
Diz uzantıları sadece bacak uzatmak ve bir yalan kalır veya otururken bir şey üzerinde dinlenmek zorunda kalacak pozisyon . Bacak birkaç dakika boyunca bu şekilde muhafaza edilmelidir. Gol, bir kez daha kendisini genişletmek içinbağ yetiştirmek olduğu gibi çokkas inşa etmek ya da çalışmak değildir .
Ayrıca, bazı yumuşak bacak kaldırma egzersizleri yapabilirsiniz . Düz yalan , hatta birbirleri ile onları tutmaya çalışıyorum ,havaya bacaklarınızı kaldırın . Sonra yavaşça aşağı onları düşürmek ve tekrarlayın. Ayrıca düz diz tutmak ve genişletilmiş yardım ederken bu dört kas çalışır .
Çeşitli Haftalar Bu dönemde Cerrahisi
sonra ,hedefi tam elde etmek ve korumak için diz eklem hareket açıklığı . Bu tür diz uzantıları gibi egzersizleri , germe günlük yapabilirsiniz. Bazı baskı genişletmek ve sözleşme olarak gevşetmek yardım ,eklem uygulanabilir böylece Bunlar genellikle , bir antrenörünyardımı ile yapılır . Bu da, hareket daha iyi bir dizi sağlayacaktır .
Normal bir dereceye kadardiz hareket ile rahat sonra, böyle stairsteppers ve sabit bir bisiklet gibi daha standart egzersizleri , taşıyabilirsiniz . Her seferinde 30 dakika için , bu çok yavaş ve gözetimi altında yapın. Amaçnormal anlamda kasları inşa etmek ama bu normal esneme ve hareket aralıkları uzanan .
Bazı direnç egzersizleri de yapılabilir gibi sorumlu olanbağ ve alanlarında gücü oluşturmak için değil, hala egzersiz bantları ile uzantıları ,diz bazı baskı ve direnç eklemek için .
Geleceği
aylarda ACL rekonstrüksiyonu sonra , bir kez tam hareket ve fleksiyon daha mukavemetli özel egzersizler yer alabilir ,diz tekrar alınmaktadır. Yanlış onlarıdizyanlış alanlarda yük koymak ve olumsuztamir ligament etkileyebilir performans çünkü Başlangıçta , bu her zaman bir terapistgözetiminde olmalıdır .
Ağırlığı düşük miktarlarda ile başlayarak, ağız kavgası gerçekleştirebilirsiniz ve bacak presleri . Bunları doğru şekilde yaparken ,ayaklarıyere karşı tamamen düz ekilir , çünkü bu idealdir . Bu eşit dağıtmak vediz üzerinde ağırlığını kontrol yanı sıra daha düz ve sıvı hareket onu hareket etmesine olanak sağlar .
Burada itibaren , senilk haftalarda daha mukavemetli egzersizleri daha fazla odaklanarak başlayabilirsiniz , ve sonunda diz tam olarak kazanmış olacaktır .