RHR =MaksHR - HR
Dinlenme halindeki kalp atış hızınızı bulmak için sabah yataktan çıkmadan önce ilk iş olarak 60 saniye boyunca nabzınızı ölçün. Maksimum kalp atış hızınızı bulmak için yaşınızı 220'den çıkarın.
Örneğin, dinlenme kalp atış hızınız dakikada 60 atış (bpm) ve maksimum kalp atış hızınız 160 bpm ise, dinlenme kalp atış hızınız 100 bpm olacaktır.
Daha yüksek bir RHR, daha uygun bir kardiyovasküler sistemi gösterir. Bunun nedeni, daha yüksek bir RHR'nin egzersizden sonra kalp atış hızınızın daha hızlı azalması anlamına gelmesidir, bu da kalbinizin kanı daha verimli bir şekilde pompalayabildiği anlamına gelir.
Toparlanma kalp atış hızı, egzersiz sırasındaki ilerlemenizi izlemek için de kullanılabilir. Formunuz arttıkça RHR'niz genellikle artacaktır. Bu, kalbinizin kan pompalamada daha verimli hale geldiği ve egzersizden sonra daha çabuk iyileşebileceğiniz anlamına gelir.