1. Etkilenen bölgeyi yükseltin :Ellerinizi ve parmaklarınızı mümkün olduğunca kalp seviyenizin üzerine kaldırın. Yerçekimi, fazla sıvının ellerinizden ve parmaklarınızdan boşaltılmasına yardımcı olabilir.
2. Sıkıştırma :Gevşek kompresyon eldivenleri veya bandajlar giymek şişliği azaltmaya ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Kompresyon giysilerinin çok sıkı olmadığından emin olun, çünkü bu şişliği daha da kötüleştirebilir.
3. Egzersiz :Parmaklarınızı ve ellerinizi nazikçe hareket ettirmek ve egzersiz yapmak dolaşımın iyileştirilmesine ve şişliğin azalmasına yardımcı olabilir. Bir stres topunu sıkmaya, parmaklarınızı esnetip uzatmaya veya yumruk yapıp tekrar tekrar açmaya çalışın.
4. Masaj :Ellerinize ve parmaklarınıza kalbinize doğru nazikçe masaj yapmak drenajın artmasına ve şişliğin azalmasına yardımcı olabilir. Parmaklarınızla hafif bir baskı uygulamak veya yumuşak bir masaj aleti kullanmak faydalı olabilir.
5. Isıdan kaçının :Şişmiş el ve parmaklara ısı uygulanması şişliğin daha da kötüleşmesine neden olabilir. Bunun yerine, iltihabı ve şişliği azaltmaya yardımcı olmak için etkilenen bölgeye soğuk kompres veya havluya sarılmış buz torbası uygulamayı deneyin.
6. Tuz alımını azaltın :Aşırı tuz tüketmek sıvı tutulmasına katkıda bulunabilir, dolayısıyla tuz alımını azaltmak şişliğin azalmasına yardımcı olabilir. Düşük sodyumlu yiyecekleri seçin ve yemeklerinize fazladan tuz eklemekten kaçının.
7. Nemlendirme :Bol miktarda su içmek genel dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olabilir ve şişliği azaltabilir. Gün boyunca su içerek susuz kalmayın.
8. Bir doktora danışın :Şişlik şiddetliyse, kalıcıysa veya ağrı, kızarıklık veya uyuşukluk gibi başka belirtiler de eşlik ediyorsa doktora başvurmak önemlidir. Bazı el ve parmak şişmesi vakaları, tedavi gerektiren altta yatan tıbbi durumların göstergesi olabilir.
9. Uyurken kollarınızı kaldırın :Daha iyi kan dolaşımı sağlamak ve gece boyunca oluşan şişliği azaltmak için uyurken kollarınızı yastıkların üzerine kaldırın.