az kafeinli içecekler için değiştirir. Mümkün olduğunda yerine duş rahatlatıcı sıcak banyo almak . Eğer zihninizigünlük olaylar aşağı rüzgar izin böylece en az 15 dakika yatmadan önceTV vetelefonu kapatın . Yatak odanızın dışında ışık tutmak için oda koyulaşması tonları yükleyin . Solunum yolunu engelleme ve size uyanma dilini engellemek için yan veya mide yerine sırt üstü uyumak .
Rutin
aynı anda yatağa git her gece ve her sabahaynı saatte kalkmanız . Yakındavücut bu süre uyku beklediğini göreceksiniz ve size yatmadan geçmiş uyanık kalmak imkansız yanında bulacaksınız . Uzaktagününstres dinlenmek için 15 ila 20 dakikalık bir meditasyon seansı oluşan bir rahatlatıcı yatmadan rutin geliştirin . Yatıştırıcı düşün ve uykuya dalarken olarak müzik sakin dinleyin. Her gece sinyaller uyku gitmek için zamanı olduğunu vücudunuza bu eylemleri gerçekleştirme.
Otlar
Birçok otlar uyku verici özellikleri içerir . Uyutmaya çarkıfelek , Valerian , Jamaika kızılcık , şerbetçiotu veya Kaliforniya haşhaş deneyin . Bu otlar da ( Referans 2 bakınız ) ağrıyı gidermek ve genel dinlendiricili teşvik . Sindirim sürecinde papatya ve melisa yardım . Yediğinizgıdalar geceleri uyanık tutmak, yardım için bu otlar deneyin . Hatta beri biraz kilolu iseniz
Diyet ve Beslenme
bir kilo kaybı programı başlayın ekstra ağırlık uyanık sarsıcı boğazında daralmasına neden olabilir . Sindirim sistemi uyku engel olabilir ki, bu gıda sindirim mesai beri , genel olarak çok fazla gıda kaçının . Mide ekşimesi uyanık tutmak olabilir çünkü özellikle yatmadan yakın , mide ekşimesi neden olabilir baharatlı yiyeceklerden kaçının . Hatırlanması gereken bir diğer noktagününana parçası sırasında bu içki , ancak, su en az sekiz bardak bir gün içmek için . Bu (bkz. Kaynaklar ) uyku ile müdahalegeceninortasında , kalkarken neden olabilir bu yana bir akşam yemeğinden sonra biraz içmeye gayret göstermelisiniz.
Egzersiz
her gün böyle bir tempolu 30 dakikalık yürüme gibi bir egzersiz rutin geliştirin ( bkz. Kaynaklar ) . Günlük egzersiz süreceegzersiz yatmadan yakın yapılmadığı gibi geceleri uyku teşvik etmektedir. Yerine yürüyüş , asansör yerineofisineadımlar alarak deneyin . Otoparkınucunda aracınızı park ve hedefe yürüyeceksin .