Vitamin B5 , stres seviyelerini kontrol etmek ve yönetmek için kullanılır . Vücudun içinde , bu vitamin özellikle kortizol , stres hormonları stabilize yanı sıra,olumsuz stres etkiler dengeliyor hormonlarınüretimini artırmak için çalışır. Kortizolsalgılanmasını kontrol etme yeteneği ile, aşırı kortizol vücut yağ korumak içinvücut neden , çünkü kilo vermeye çalışıyor olanlar için idealdir. Bu vitamin bir ek şeklinde tüketilebilir ; Ancak , fındık , kepekli ekmek ve yumurta gibi tüm belirli gıdalar vitamin B5.It yüksek düzeyde içeren her gün vitamin B5 en az 50 mg alınması tavsiye edilir . Tersi sen meyve suyu içtikten sonra 30 dakika içinde bu vitamini tüketmek yok emin olun , ve .
Meditasyon
stres kontrolü içinen etkili yöntemlerden biri ve böylece sisteminizin kortizolmiktarını azaltmak meditasyondur . Meditasyongün boyunca herhangi bir zamanda gerçekleştirilebilir; Ancak , stresi azaltmaksabah , öğleden sonra meditasyon veya sağ meditasyon için bed.Prior gitmeden önce , sen gevşek giysiler giyiyor emin olun ve böyle bir saat , televizyon ya da radyo gibi herhangi bir rahatsız edici sesler , kapatmak için . Sizin için daha rahat hangisi oturarak , ya da yatarak , meditasyon yapabilirsiniz . Nefes odaklanarakmeditasyon başlayın . Akciğerlerinize bu havayı bırakın sonra yavaş yavaş hava ile doldurun ve duygu , derin nefes . Stres , tüm serbest Eğer nefes gibi resim . Eğer nefes alırken , ayak parmakları ile body.Start her kas gevşetici odaklanmak ; ayak parmakları herhangi bir gerginlik serbest düşünün. Kollarınızı boyunca ve nihayet boyun , bacak , gövde yol kadar çalışacak . Tam rahatlama ulaşmasını Eğer stres oldukça gergin , özellikle başlangıçta düşünüldüğünden daha fazla zaman alabilir . Tüm vücudun stres yayımladı sonra, sadece aklınıza gelen herhangi bir hatalı düşünceleri ortadan kaldırmak için çalışıyoruz , sizin nefes odaklanmak .