rahat bir sandalyede ve kapak oturun Daha Talimatları Anksiyete Nefes Teknikleri
göster
Yastık sıcak bir battaniye ile kendinizi . Nefes egzersizleriamacı nefeshareket üzerinde durulacak ; soğuk ya da rahatsız iseniz ,zihin tam dikkatini dinlenmek ve adamak edemiyor
2
omuzlarınızı ve boynunuzu rahatlayın. ; onlar kambur değildir ve bu kasların içindeki tüm gerginliği emin olun . Yavaşça beş saniye boyunca ağız yoluyla burnunuzdan ve dışarı nefes . Islık çalışıyorsanız gibi Sonra, birlikte hem Büzüştür dudaklarını ; Burnunuzdan nefes alın, sonra yavaş yavaş ağzından nefes verin. Nefes kolayca ağzınızdan dışarı akmasına izin ver; havayı dışarı zorlamayın . Bu nefes senin içine çekmek önemli ölçüde daha uzun olmasına neden olur .
3
sevdiğiniz yastık tarafından desteklenen kafa ile sırt üstüyere ve yalan kendinizi indirin . Dizlerinizi bükün ve doğrudan doğruya karnınızın üzerinde kaburga kafesinin altında kalp ve sol elinin üstünde , göğüs sağ elinizi koyun. Nefes aldığımız zaman , göğüs ve üst vücut hala devam ederken, mide ve göğüs kafesinin alt bölümü yükselmesine izin verir. Üç saniye boyunca nefes ve altı saniye boyunca nefes verin. Eğer daha hızlı altı saniye nefes bulursanız , biraznefes yavaş adım iki olarak dudaklarını büzüp .
4
nötral pozisyonda omuzlarınızı rahat ve boyun ile bir sandalyede oturun . Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan dört kez nefes verin. Doğrudan mide üzerinde ellerinizi koyun ve hafifçe karın karşı basın . Mide genişletmek için izin ve tamamen rahat göğsünü tutarak nefes derin bir diyafram alın . Akciğerlerinize dolu sonra, akciğerler boşaltılır kadarkelime " Ha " derkendiyafram tarafından dışarı zorlanır öbekler halindenefesi . Stres ve anksiyete serbest yardımcı olmak için bu nefes egzersizi dört kez tekrarlayın .