mevcut kolesterol düzeylerini belirlemek için doktorunuza ziyaret edin. Ev test kitleri ile iyi ve kötü kolesterol düzeyleri arasında ayrım yapmak neredeyse imkansız çünkü kolesterol geldiğinde ev test güvenmeyin . Bildiğiniz ya da kolesterol düşürmek için gerekengeçmişte hekim tarafından söylendi varsa , emin olun size kolesterol düzeyleri son test vardı olun .
2.
birleştiren olacağını Afrikalı hangi otlar karar diyet içine . En iyi yaklaşım çok basit tutmaktır . Afrika münhasır olmamakla birlikte, daha düşük sarımsak yüksek LDL düzeyleri için gösterilmiştir. Yüksek LDL düzeyleri ( kötü kolesterol ) ateroskleroz gelişimine katkıda gösterilmiştir . Diğer bitkiler , Afrika zencefil gibi , aynı zamanda daha düşük kolesterol düzeyleri katkıda gösterilmiştir. Bu nedeniyleotlarkeskin tat ve koku için hap şeklinde bu geleneksel bitkisel ilaçlar tercih olabilir .
3
yeme alışkanlıklarınızı değiştirin . Bu Dr Linda White'a göre , "iyi yağ almak " için bir çaba demektir , kalp-sağlıklı bir yaşam tarzı için en iyisidir " daha fazla bitkisel gıdalar yiyin. " Sebze, meyve ve baklagiller büyük miktarlarda oluşan bir beslenme ile , otomatik olarak daha düşük kolesterol düzeyleri kötü mümkündür. Benzer şekilde, yüksek yağlı süt ürünleri ve kırmızı et gibi gıdalar mümkün olduğunca kaçınarak , Eğer kolesterol seviyesini düşürmek için bekleyebilirsiniz .
4
Egzersiz günlük . 20-30 dakika , üç ya da haftada dört gün bile asgari yürüme rejimler önemli egzersiz ile ilişkili pozitif etkileri ile kolesterol düzeylerini düşürmek için gösterilmiştir. Egzersiz aynı zamanda yüksek kolesterol düzeyleri ile ilişkili önemli bir risk faktörü olduğu , vücut ağırlığını azaltabilir .
5
kolesterol düzeylerini etkileyen diğer yaşam tarzı değişiklikleri yapın . Dr Beyaz sigarayı bırakma şarap ya da alkol diğer formları kutu günlük tüketimi , kolesterol azalmasında olumlu bir rol oynayabilir önerdi : " alkol her türlü kardiyovasküler yararları olmasına rağmen , kırmızı şarap bioflavonoid zengin olmanınek yararı vardır arteriyel astarları dahil , dokuların zarar ve LDL kolesterol değiştirebilir kimyasallar yağmacı olan serbest radikallerin neden olduğu azalma trombosit yapışkanlık ( anormal kan pıhtıları vazgeçirmek için ) ve gibi güçlü antioksidanlar hareket . Antioksidanlar yardım paspas kadar zarar . "
yaşam tarzınıza bu basit adımları içeren ve geleneksel Afrika otlar ile diyet takviye ederek , önemli ölçüde kolesterol seviyelerini azaltabilir ve böylece kalp-damar hastalığı için bir risk .