yağsız kırmızı et , balık ve kümes hayvanları ile lif , meyve ve sebzeler , yüksek bir düşük yağlı diyet hızla kan basıncını düşürmek ve kilo yardımcı olabilir . Ulusal Kalp , Akciğer ve Kan Enstitüsü tarafından önerilenDASH diyeti ( Diyet Yaklaşımlar Hipertansiyon Stop ) , geleneksel düşük sodyum beslenme daha fazladır ve düzgün takip zaman reçeteli ilaçlar daha iyi sonuçlar elde edebilirsiniz. Daha da iyisi , bu diyet en az 14 gün içinde , kan basıncını düşürmede sonuçlar göstermiştir .
Diyet için faydalı baharat ekleme de tavsiye edilir . Fesleğen ve rezene tohumu her Baharat olarak düşük kan basıncı yardımcı 10. bileşikler var . Karabiber Ayrıca taze karanfil şeklinde alt okumalar ve sarımsak düşük kolesterol ve yüksek tansiyon mücadele yardımcı olacaktır yardımcı özellikleri vardır . Soğan , kekik , safran ve tarhun damutfağa mükemmel eklemeler vardır .
Kalp Akıllı Takviyeler
Omega - 3 yağ asitleri kaliteli bir balık tüketerek günlük ilave edilmelidir yağı takviyesi veya diyet yağlı balık ekleyerek . Araştırmalar omega-3 en yüksek alımı ile erkeklerde hipertansiyon için daha az risk var gösteriyor . Kalsiyum önemli bir ektir ve altında 50 iseniz 1,000 mg bir gün dozlarda tavsiye edilir , ve 1.200 50 yıldır eğer . E vitamini önemli ölçüde kolesterol seviyesini düşürerek kalp krizi ve felçriskini azaltmak için gösteri olmuştur .
Diğer faydalı eklemeler hawthorne vardır ( koroner kan damarlarını genişletmek yardımcı olabilecek bir ot ) ve kalbi güçlendirir ve oksijenatlar CoQ10 , kaslar . Uzun süreli kullanımı ile , C vitamini bir ay içinde kan basıncı yüzde 9 ortalama damla göstermiştir .
Egzersiz
Çoğu doktor 30 dakika öneririz aerobik egzersiz bir gün düşük kan basıncı yardımcı olmak , ancak kalp fonksiyonu artırmaya yardımcı olmak için maraton koşmak zorunda değilsiniz . Aerobik egzersiz kalp pompalama alır herhangi bir faaliyettir , bu nedenle bu tür temizlik , yaprakları yan yatan vearaba sürece bu kalp gidiyor alır gibi , çok saymak yıkama gibievin etrafında yapılan işleri . Eğer düşünebilirsiniz diğer etkinlikler bisiklet sürme , tempolu yürüyüşler , yüzme ve tırmanma merdivenleri vardır .