. Örneğin, " Benim iş arkadaşınız benim patronum önünde benim iş performansını eleştirdi . "
2
bu olay buna yanıt olarak ne yaptığını hissettirecek yaptı ve tam olarak nasıl bir yere yazın . Örneğin, kızgın ve utanıyordum , ve yanıt olarak size karamsar vegününgeri kalanı için düşmanca.
3
irrasyonel mahkumiyet için liderliğindeki anlamaya düşünme bilinçaltı inceleyin Bu reaksiyon . Aşırı veya esnek olmayan fikirler aramak ve değer yargıları için , örneğin , " benim iş arkadaşınız Bu davranış benim meslektaşları önünde başarısız dayanılmaz " veya " was " Patronum , benim hakkımda olumsuz raporları duymak gerekir " . " Onları bir yere yazın .
4
yerinetetikleyici olay olurduyanıtı tanımlamak ve bunu yazmak . Gerçekçi olduğunu ise olumlu yanıt hedefliyoruz etmeyin , daha ziyade, daha az aşırı olumsuz bir tepki hedefliyoruz . Örneğin, yerine yazma " başarılı , hissetmek için " yazma " hayal kırıklığına uğramış hissediyorum . "
5 bunlar irrasyonel olduğunu kanıtlamak için mahkumiyet her Saldırı
. "Bu benim iş arkadaşının eleştiri bana bir başarısızlık yapar doğru mudur? ", " Patronum beni şimdi nefret ettiğini ? Kanıt var mı kendinize sorun , " ve " benim iş arkadaşınız bana kötü muamele inanmak beni mutlu ve üretken bir insan olmaya yardımcı olur mu ? " Mantıksız inançlarını çürütmek için mantık ve pragmatizm kullanın .
6
irrasyonel inançlarını yerine akılcı , ılımlı inançları yazın . Umutlarla ve tercihleri ile " şıra " ve "yapılması gerekenleri " değiştirin. Örneğin, "Benim patronum benimle ilgili olumsuz raporlar duymak gerekir " yerine " Ben Patronum bana sadece hakkında iyi şeyler duymak , ama o kötü bir şey duymak yaparsa , anında beni nasıl gördüğü yeniden tanımlamak değil ki tercih ederim. " . Halaolay hakkında olumsuz duygular varsa, irrasyonel inanç kaçırmış . Eğerilk defa cevapsızyatan inanç bulmak ve değiştirmek içinişlemi tekrarlayın .
7 yüksek sesle bu yeni , akılcı inançları oku