1. İyi Tuvalet Alışkanlıkları :
- Gecikmeden kaçının: İşeme isteği duyduğunuzda tuvalete gidin. Çok uzun süre tutmak mesane kaslarınızı zayıflatabilir.
2. Mesane Eğitimi :
- Sık idrara çıkma: Mesane kaslarınızı güçlendirmek için tuvalet ziyaretleri arasındaki süreyi yavaş yavaş artırın.
3. Nemlendirme Yönetimi :
- Susuz kalmayın: Gün boyunca yeterli miktarda sıvı tüketin ancak mesane kontrolü gerektiren aktivitelerden önce aşırı sıvı alımından kaçının.
4. Kegel Egzersizleri :
- Pelvik Kasları Güçlendirin: İdrarı kontrol eden kasları güçlendirmek için düzenli olarak Kegel egzersizleri yapın.
5. Kafein ve Alkolü Sınırlayın :
- Tüketimi azaltın: Kafeinli içecekler ve alkol diüretik görevi görerek idrar üretimini artırabilir.
6. Diyet Değişiklikleri :
- Mesaneyi tahriş eden maddelerden kaçının: Bazı yiyecek ve içecekler (baharatlı yiyecekler, gazlı içecekler gibi) mesaneyi tahriş ederek aciliyetin artmasına neden olabilir.
7. Tıbbi Konsültasyon :
- Endişeleri tartışın: Sık sık idrar kaçırma yaşıyorsanız, altta yatan herhangi bir tıbbi durumu dışlamak için bir doktora danışmanız önemlidir.
8. Pelvik Taban Terapisi :
- Profesyonel Yardım Alın: İnatçı inkontinans vakalarında kişiselleştirilmiş tedavi için bir pelvik taban terapistine danışmayı düşünün.