1. Mesane Alışkanlıklarınızı Değerlendirin :
- Ne sıklıkta idrara çıktığınızı, üretilen idrar miktarını ve yaşadığınız belirtileri takip etmek için birkaç gün boyunca bir mesane günlüğü tutun. Bu mesane alışkanlıklarınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.
2. Bir Program Belirleyin:
- Düzenli bir idrara çıkma programı oluşturun. Dürtü hissetmeseniz bile her 1,5-2 saatte bir idrara çıkarak başlayın. İlerledikçe, banyo gezileri arasındaki süreyi yavaş yavaş uzatın.
3. Geciktirme Teknikleri :
- İdrar yapma isteği duyduğunuzda bunu birkaç dakika ertelemeye çalışın. Kısa bir süre ile başlayın ve kontrolü kazandıkça süreyi yavaş yavaş artırın.
4. Pelvik Taban Egzersizleri (Kegels) :
- İdrar kontrolünü iyileştirmeye yardımcı olabilecek pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek için Kegel egzersizleri yapın. Kegel egzersizi yapmak için idrar akışını durdurmak için kullandığınız kasları sıkın, birkaç saniye tutun ve sonra rahatlayın. Gün boyunca birkaç kez tekrarlayın.
5. Mesane Yeniden Eğitim Egzersizleri :
- İdrar yaparken idrar akışını durdurma ve başlatma alıştırmaları yapın. Tek bir idrara çıkma sırasında bunu birkaç kez yapın.
6. Tahriş Edici Yiyecek ve İçeceklerden Kaçının:
- Kafein, alkol ve baharatlı yiyecekleri sınırlayın veya bunlardan kaçının; bunlar mesaneyi tahriş edebilir ve idrar üretimini artırabilir.
7. Nemli Kalın :
- İdrarınızı sulandırmak ve tahrişi azaltmak için gün boyunca bol su için.
8. Kabızlıktan Kaçının :
- Mesaneye baskı yapıp idrar kaçırmayı kötüleştirebilecek kabızlığı önlemek için bağırsak hareketlerinizi düzenli tutun.
9. Stres'i Yönetin :
- Stres mesane sorunlarına katkıda bulunabilir. Derin nefes alma, yoga veya meditasyon gibi stres azaltma tekniklerini uygulayın.
10. Biyolojik geri bildirim:
- Biofeedback eğitimi mesane kaslarınızı daha etkili bir şekilde kontrol etmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Kas aktiviteniz hakkında gerçek zamanlı geri bildirim sağlamak için sensörleri kullanır.
11. İlaç ve Tıbbi Müdahale:
- Bazı durumlarda, mesane sorunlarına neden olan altta yatan koşulları ele almak için ilaç tedavisi veya diğer tıbbi tedaviler gerekli olabilir. Kendi kendine eğitim yardımcı olmazsa bir sağlık uzmanına danışın.
Profesyonel Rehberlik Alın :
Mesane kontrolünde kalıcı veya ciddi bir sorununuz varsa idrar yolu sorunları konusunda uzmanlaşmış bir ürolog gibi bir sağlık uzmanına danışın. Özel ihtiyaçlarınıza ve tıbbi geçmişinize göre kişiselleştirilmiş bir tedavi planı sağlayabilirler. Mesane eğitimi zaman ve sabır alabilir, ancak tutarlı bir çaba göstererek mesane kontrolünüzü geliştirebilir ve idrar kaçırma semptomlarını hafifletebilirsiniz.