Yaşam
değişikliği . Bazen horlama uyku pozisyonununsonucu olabilir . Deneyin ve horlama mide veya yan muhtemel olan , daha az yaygın olan bir pozisyon almak için birkaç vücut yastık deneme deneyin . Ayrıca, sizin horlama acı veya yüksek olduğunda uyanmak derin bir uykuya gitmek ve neden olabilir , yatmadan önce sakinleştirici alarak kaçının . Eğer kuru bir iklimde yaşıyorsanız , nemli boğazını tutmaya yardımcı olabilir , sizinle birlikteodasına serin bir sis nemlendirici getirerek denemek ve uzun bütün gece horlama önlemek . Ayrıca size ihtiyacınızuygun dinlenme olsun , bir daha programlı bir uyku desen sahip düşünebilirsiniz .
Beslenme Değişiklikler
horlama Bazı belirtiler nedeniyle olabilir sizin kötü beslenme alışkanlıkları . Sık sık kendinizi sağ yatmadan önce büyük öğün yemek bulmak musunuz ? Yatmadan önce en az üç saat yemek için değil çözmek . Eğer yemek gibi , vücudun çözülür ve gıda sindirimi mukus kurar , ve o kalın mukus horlamaya neden olabilir . Bu tür peynir ve süt gibi süt ürünleri , bu sorun için özellikle kötü , bu yüzden yatmadan yakınındaki bu yiyecekleri yemeye çalışın . Bu gıdalar kaçınmak Eğer horlama köklü bir değişim yaşayabilirsiniz yardımcı olabilir. Ayrıcagece pozisyonları değiştirmek değil neden ve horlama daha duyarlı hale , uzak derin bir uyku içine sükunet olabilir alkollü içecekler uzak kalmaya çalışın .
Homeopatik Burun Spreyleri
horlama muzdarip olanların bazıları kurumuş gibi , kaygan tutar yağlı bir madde ile kaplamak için burun ve boğaz arasındakigeçişleri iddia burun ve boğaz spreylerşeklinde doğal ürünler rahatlama var pasajlar horlama neden olabilir . Zapnea gibi ürünler ( Kaynaklar bakınız . )Burun tutmak söz ve boğaz horlama durdurmak içingece boyunca nemli geçitleri papatya ve hydrastis gibi doğal maddeler içerir . Sizin horlama geldiğinde farklı ürünler çalışırken , teknikleri ve yaşam tarzı değişiklikleribüyük sonuçlar verecektir . Deneme sizin için en iyirejim bulana kadar .
Burun Bantları
Burun şeritler size horlama ile yardımcı olmak için her gece yatağa giymek bir madde vardır . Burnunuzdan nefes ve ağzını kapalı tutmak, böylece , sizin burun genelinde yay gibi eylem ileşeritler yerleştirin ve açık burun geçitleri tutar . Ağız solunumu horlama muzdarip olanlar için büyük bir suçlu , pek çok geceleri burunlarını boyunca sadece nefes edememek yardım bulabilirsiniz .