masaj sırasında dinlenmek için esansiyel yağlar kullanın verahatlatıcı kokular nefes . Senin tapınak üzerine lavanta esansiyel yağı sakinleştirici masaj. Lavanta Ayrıca , ylang ylang veya papatya karışımlarını deneyin . Ellerinizi üzerinekremleyebilir ve bazı uçucu yağlar sunuyoruzaromatik kokuları teneffüs ederken kendinizi ince bir el ve kol masajı verir . Saf uçucu yağ çok güçlü ise badem yağı 1 tatlı kaşığı ileesansiyel yağı birkaç damla karıştırın . Rahatlama yardımcı olmak için sıcak bir banyo içineyağlar birkaç damla ekleyin .
Derin Nefes alıştırmalar
derin nefes alma egzersizleri uygulayın . Gözlerinizi kapatın ve yavaş yavaş teneffüs ve exhaling odaklanmak . Hala ve hareketsiz vücudunuzun tutun. Meditasyon , yoga ve tai chi yavaş ve derin nefes odaklanmak gevşeme egzersizleri ek biçimleridir . Egzersiz ve gevşeme tarihten geriye yüzlerce yıl , veşekilleri genellikle Doğu Asya'da kullanılmıştır .
Bitkisel ve Vitamin takviyeleri
kediotu kökü alın, doğal bitkisel yaygın uyku bozuklukları için tavsiye edilir . Mayo Clinic göre , kediotu kökü gibi bitkisel takviyeleri alarak anksiyete hafifletmek ancak belirliyararları veri , ya da nepotansiyel yan etkileri yoktur olabilir . Her zaman günlük diyet için bitkisel eklemeden önce bir tıbbi profesyonel konuşmak . Böyle
physcial Etkinlik
günlük yönlendirme içine kardiyo aktivite artırın kava kökü , folik asit ve B vitamini gibi ek bitkisel ve vitamin takviyeleri düşünün . Basit faaliyetleriköpek yürüyüş veya bisiklete binme , bahçe içerebilir . Aerobik sınıfına kayıt veya yerel spor salonu ziyaret edin. Mayo Clinic stres ve anksiyete azaltmak için bir haftalık egzersiz rutin gelişmekte önerir. Kendinizi fazla zorlamayın ; oldukça yavaş yaralanmaları önlemek için kardiyo egzersizleri kurmak .
Uyku
yeterli uyku almak emin olun . Kola , çay ve birkaç saat yatmadan önce gazlı içecekler gibi kafeinli içecekler içmekten kaçının. Uyku sekiz saat alma genel bir sayıdır ; Bazı insanlar daha fazla ve diğerleri daha az gerektirir . Mayo Clinic yeterli uyku almak önerir , ama kaliteli uyku değil sadece . ÜzerindeTV ile uyku , ve her akşam yatağaaynı zaman gitmeyin .