uykuya dalmakta ya dageceninortasında sık sık uyanma güçlüğü için , Yoga Journal uzmanlar aromaterapi öneririz . Çözümler yatmadan önce emmek bir hamam olarak mercanköşk , sandal ağacı ya davanilya kokulu benzoin reçine yağı kullanmayı içerir . Yoksa , Ayurveda tedavisi Ghee olarak bilinen bazı açıklık tereyağı ısınma deneyin , ve kafa derisi ve ayak tabanı içine masaj yapın.
Yatıştırıcı çay veya ılık süt
Oral Otlar can uyku sorunları olan insanlar için etkili yardımcı olabilir . (? ) ( ? )
Otlar Ayurveda terapisi önerir ,Alandi Ashram'a göre , uyku bozuklukları ile yardım ağızdan alınacak şunlardır : çarkıfelek , papatya , bhringaraj , Guduchi ve takke . Rahatlama ve uyku ile yardımcı olmak için yatmadan önce tulsi ve kişniş çay hem yudumlayın , ya da bazı sıcak süt cardomon ekleyebilirsiniz . Yoga Journal de Brahmi , sinirler için bir Ayurveda ot ile yapılan çayı öneriyor.
Solunum /Meditasyon
Meditasyon darmadağın düşüncelerinkafanızı ve nefes ve gevşeme konsantrasyonu içerir .
Nefes egzersizleri ve meditasyon yatmadan önce Ayurvedagece uyanır ve sorun tekrar uykuya düşen olan herkes için önerdiği araçlardır . Soğutma Chandra Bhedana Eğersağ ile sol burun deliğini ve nefes basın bir nefes tekniğidir . Tam 5 dakika boyunca ileri geri soldan sağa doğru alternatif . Nefes ve burnunuzdan kadar derinden mümkün olduğunca nefes Sonra nerede Bhastrika 30 saniye nefes yok. Meditasyon bir dakika ileoturumu bitirin .