sıcak bir bardak çay ile geliştirilmiş olamaz birkaç durum vardır, basit , yatıştırıcı etkisi için , papatya ya da her ikisi de anti - uykusuzluk özellikleri bilindiği gibi çarkıfelek çay seçin. Yaklaşık 1 saat yatmadan önce , 1 tatlı kaşığı koyun . bir ağır kupa içine kurutulmuş çiçekleri , daha sonra kaynar su ileağzına kadar doldurun . 15 dakika , gerginlik bekleyin ve keyfini çıkarın .Duygularınızı yatıştırmak vevücut dinlenmek için kullanılabilecek otlar bir dizi olsa
Otlar
, lavanta olduğunu uzun ayakta favori . Bir pamuk üzerine lavanta esansiyel yağı birkaç damla koyun ve eski bir hap şişesi depolamak, sonra uykuya yatarken önce birkaç derin whiffs atın;yatıştırıcı koku iç kargaşa yerleşmek ve saldırganlık duyguları getirmek için söylenir . Lavanta etkisiz olduğu kanıtlamak gerekir , Kediotu kökü uyuşukluk ikna etmek için de kullanılabilir . Tek bir çay kaşığı. Valerian ekstresi düz en az sekiz saat boyunca çoğu kişi nakavt edecek ,etkileri dinlenmeye olarak ancak , Valerian zorsabah uyanmak için yapım , dikkatli kullanılması gereken
Isı
gergin kasları gevşetmek ve gevşemek için bir yolu 30 dakika yatmadan önce sıcak bir banyo emmek için . Hafif kokulu mumlar , yatıştırıcı müzik koymakışıklar , loş ve sadece oturup hiçbir şey yapmadan tadını çıkarın. Huzursuzluk duygularınıarka planda yumuşak müzik dinlemenin icar ederken rahat bir battaniyeye sarılıp tarafındanyatak odasındasahne sıfırlamak ,küvet çıkan üzerine görülmeli .
Takviyeler
ılık sütmeşhur cam eski moda bir uyku ilacı olduğunu veiçeceğinsıcaklığını yatıştırıcı iken , huzurlu bir gece uykusu getiriyorkalsiyumdur. Süt içmek Bilmeyenler yatmadan yaklaşık bir saat önce bir kalsiyum takviyesi alarak benzer bir etki elde edebilirsiniz . Alternatif olarak , melatonin uykusuz gece karşısavaşı kazanmak yardımcı olmak için kullanılabilir. Yatmadan önce alınan , bu doğal olarak oluşan hormonvücudun dinlenme zamanı olduğunu bildirerekbeyne kimyasal bir sinyal gönderir , doğal bir ürün ise ancak , melatonin kısa süreli kullanım için tasarlanmıştır ve bir üzerinde kullanılmamalıdır vücut üzerindeki uzun vadeli etkileri kadar düzenli olarak anlaşılabilmiştir .