Sit
ve kendinizi ortalamak
. Enerjisi omurga üzerindenyerden yukarı çekti ve vücuda yayılan ediliyor gözünüzde canlandırın . Sonraki resim enerji başını aşağı akan ve vücuda şifa demeti . Eğer enerjisakin akışını hissediyorum,bir sonraki adıma geçin .
2
indigo ışık yayankaş çakra gözünüzde canlandırın . Her inhalasyon ile, derin mor ışık tarafından yuttu kadarçakra genişletin bakın . Çakra üzerinde sağ elinizinorta parmak yerleştirin ve yavaşça saat yönünde döndürün . Bir temizlenmiş kristal gibi yayar kadarçakra parlatma düşünün . Sonra aşağı yalan ve rahatlamak 10 ila 20 dakika boyunca bu egzersizi devam .
3
ellerde ve ayaklardaçakra noktaları uyarır. Avuç içi yukarı bakacak şekilde hafifçe saat yönünde hareketbaşparmak ve mesajınbirinci ve ikinci parmakları arasındaeklem basınç uygulayın . Kendi ayak başparmağıbirinci ve ikinci parmakları arasındaortak bulma , her ayak ile bu işlemi tekrarlayın.
4
nefes uygulayın. Rahat bir pozisyonda oturun ve zihninizi sessiz 5 dakika için doğal nefes ritmine konsantre . Hazır olduğunuzda ,sol burun karşıkaş çakra ve dördüncü ve beşinci parmakları , sağ burun deliği karşı ikinci ve üçüncü parmaklar sağ başparmak yerleştirin. Sağ burun deliğinden derin teneffüs ederken , dördüncü ve beşinci parmakları ile sol burun deliği kapatın . Eğer parmak ile kurtularak sol burun deliği açın ve sol burun deliğinden nefes gibi baş parmağınızla sağ burun deliğini kapatın . Sağ burun deliğini tutulmasısol burun deliğinden yavaşça nefes , kapalı . Hakkı bırakırken tekrar sol burun deliği kapatın ve yavaş yavaş nefes verin . Buegzersiz bir tur tamamlar . Sağ burun deliğinden teneffüs veyukarıda belirtilen işlemi tekrarlayarak bir tura başlayın . Eğer 8 ila 10 tur tamamlanıncaya kadar devam eder.
5
" Om " mantra egzersizi deneyin . Bu mantra 3 seslerden oluşur : a. ( Gibi " olan ) , (as u " " ( mmm " gibi ) ve m go ) " , rahat bir pozisyon bulun 7 bir saymak için nefes ve intone başlar ses " , bir " ağızarkasından 4 bir sayım için . durdurma olmadan , " u "uğultu " m üretmek için birlikte dudaklarınızı basarak başka dört sayım . Finish ağzınızınönünesesi hareketli devam 8 bir sayım için " ses . nefesiniz olduğunda , derin nefes vemantra tekrarlayın .