, rahat , özel ve bir kanepede rahatça oturmak ya da sessiz bir yere ihtiyacım var Eğer oturmak ya da yalan gibi koltuğu .
2
bacaklarını çapraz yanı sıravücudun herhangi bir parçası olmadığından emin olun . Bu en az otuz dakika boyunca rahatsız olmayacak gereklidir .
3
Gözlerinizi kapatın ve stres , kaygı ve korku duygularını herhangi ortadan kaldırır. Konsantre ve siyah zihninizi tutmaya çalışın . Rahatlayın ve vücudunuzun her parçası hafif olur düşünün. Yavaş ve derin nefes alın.
4
Nefes verirken ,negatif düşünceler karanlık bir bulutun içinde kaybolur ve nefes gibi , parlak bir kuvvet enerji ve ışık ile gelen hayal görselleştirmek .
Eğer yüksek bir yerdesiniz ve aşağıda her şeyi görebilirsiniz neyin 5
bir sahnede kendinizi hayal edin. Eğer ,merdivenlerden aşağı gidiyor her adımı sayma ve derin bir rahatlama içine daha kopuyor sanki hissediyorum düşünün .
6
Ardından , bu sorunları ve endişeleri seninki ele zamanı . Hep konuşurken gelecek zaman kullanımı ve olumsuz çağrışımları kullanmaktan kaçının . Bunun yerine sinirli olmak istemiyorum diyerek , sakin ve rahat olduğunu söylüyorlar . Eğer istediğiniz gibi birçok kezifadeleri tekrarlayın . Daha sonra , kendinizi on sıfırdan sayma ,merdivenlerden yukarı gidiş hayal .