luteingünlük doz yaş ve cinsiyete özgü ve her gün 6 ila 10 miligram arasında değişir . Eğer lutein yaklaşık 6 mg almak için taze ıspanak büyük bir kase yemek zorunda olacağını öğrenmek kadar o kadar gibi gelmiyor . Eğer bir vejetaryen iseniz , bu kesinlikle mümkün değildir . Eğer değilseniz , sizelutein vücudunuzun ihtiyaçlarını almak için günlük multivitamin almak gerekir . İçeren
Foods Lutein Luteinen iyi doğal kaynaklarından
One lahana olduğunu. Çiğ lahana Bir fincanönerilen günlük dozun üzerinde de bir lutein 26.5 mg içerir . Lutein Diğer kaynaklar karalahana , şalgam , bezelye , mısır , brokoli , papaya ve portakal içerir . Eğer gitmekuzak aşağıliste ,daha azyemek lutein içerir . Karalahana fincan ( pişmiş ) başına lutein 14.6 mg içerir ve turuncu bir büyük portakal 0.2 mg içerir . Lutein
günlük multivitamin ile
Multivitamin zaten lutein içerebilir . Etiketini kontrol edin , ve multivitamin lutein yoksa , yapacak bir ürüne geçiş düşünün . Tek bir doz halinde mümkün olduğu kadar lutein içeren bir multivitamin bulun. Birçok vitamin üreticileri var, bu yüzden her zaman almışbir razı gerekmez . Eğer daha önce bir multivitamin etmedim Ve eğer , şimdi başlamak içinzamanı. En iyi multivitaminler sağlık gıda mağazalarında satılmaktadır .
Vitaminli etiketler , Uluslararası Birimleri miligram ( mg ) ve mikrogram ( mcg ) ( IU ) vitamin miktarlarını vermek . Eğer bir dönüşüm hesap makinesi yoksadiğer bir birim dönüştürme , yanıltıcı olabilir . Mikrogram miligram dönüştürme biraz kafa karıştırıcı olabilir , ama bir miligram 1.000 mikrogram eşit olduğunu hatırlıyorum . IU A vitamini ölçümleri biri IU IU ölçümleri ile uğraşırken Kaynakları bağlantılıhesap makinesi çok özel almayı sağlar vitamini bir IU daha farklı olduğunu , yani madde - spesifik olduğundan Uluslararası Birimler dönüştürme daha da zor olduğunu, bu yüzden doğru multivitamin etiket okuyabilirsiniz .