Kuzey Amerika Menopoz Derneği göre, kadınlar Siyah Cohash sıcak basmaları ile yardımcı olduğunu bildirdi . Bu kez Kara Cohash östrojen gibi hareket inanılıyordu , ancak araştırma öyle değil göstermiştir . Bu .
Ginseng
Araştırma ginseng uyku iyileştirilmesi , ruh yardımcı olmak için etkili olduğunu göstermiştir hormon bazlı menopoz tedavi önlemek isteyen kadınlarınendişelerini hafifletmeye yardımcı oldu ve bir duygu genel refahı .
Reçeteli ilaçlar
Mayo Clinic , düşük doz antidepresanlar ve Gabapentin , bir nöbet ilaç hem göre, sıcak basmaları azaltabilir .
egzersiz
bol egzersiz alma stresi azaltmak ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir . Egzersiz aynı zamanda sık sık sıcak basması tarafından rahatsız uyku kalitesini artırabilir . Yoga , özellikle, özellikle faydalı olabilir. Mayo Clinic göre , yoga , sıcak basmasısayısını azaltmada etkili olabilir gösteren çalışmalar vardır .
Sen
alkol ve sıcak Hem içecekler içiniz Ne İzle sıcak basmaları kötüleştirebilir . Alkol tüketimini sınırlandırmaya çalışın , ve bunun yerine sıcak sürümleri buzlu çay ve buzlu kahve geçmek .
Bir hobi alın
Get Busy . Bir hobi odaklanarak ruh , stresi azaltmak korumak için çalışır ve meditasyona benzer faydalar vardır .
Bazı Güneş
ışığı doğal bir ruh hali asansör alın . Kemik kütlesi menopozdan sonra hızla düşebilir ve güneşe maruz kalma vücudun kemik sağlığı için gerekliD vitamini üretmesine yardımcı olur .
Uyku
dinlenme bol alma kontrolü yardımcı olabilir ruh hali . Sıcak basmaları uyku ile karışabilir , bu nedenleuyku gerekli kazanmak için denemek için ek süre için izin vermek yararlı olabilir .
Zeytinyağı
Zeytinyağı yararlıdır vajinal kuruluk karşı . Yanı sıra bir bir yağ olarak , bu da dokulara emilir ve tonu korumak yardımcı olur . Örneğin KY jöle gibi diğer over- the-counter yağlar , hem de kullanılabilir. Kegel egzersizleri , vajinal tonu korumak için yardımcı olur.
Tutum
her şeyden iyi bir tutum , menopoz yoluyla almak yardımcı olur. Menopoz " uç " bir değil, fakat krampları özgürlük anlamına , şişkinlik ve gebelikolasılığı olduğunu unutmayın . Menopoz sadece hayatta başka bir aşamasıdır ve olumlu bir tutum bunun üzerinden almak uzun bir yol gidiyor .