İleri virajlıiç organları masaj ve sindirimi uyarmak için yardımcı olur. Onlar hemen hemen her yerde , ayakta ya da oturarak ya da yapılabilir . Birliktebacakları ,katta oturan başlayın . Nefes ve kadar ulaşabilir ,omurga uzatma . Nefes ve ileriye kat ,ayak ulaştı. Baş ve boyun rahat izin ver . Birkaç derin nefes alın , sonra otur. En az üç kez tekrarlayın .
Oturan Spinal Büküm
TWISTSkarın kaslarının sıkılaştırılması vekolon teşvik edebilirsiniz yardımcı olur. Çaprazbacaklar ilekatta oturan başlayın . Dizlerinin üzerindeellerinizi yerleştirin. Omurga Nefes ve uzatmak . Nefes ve sağ diz karşı basarakzemin ve sol taraftan sağ elinizlesağa doğru döndürün . Sağ omuz üzerinden bakmak . Omurga dik tutun ve birkaç nefesler için derin nefes almaya devam . Büküm bırakın vesol taraftakiadımları tekrarlayın.
Spinal Twist, Yalan
gerihasır üzerinde yatarken başlayın . Nefes veyan dışarıkollarını uzatırken ,göğüs içine de dizlerinizi bükün . Nefes ve bükümsağ taraftan bakıyorum için isevücudunsol tarafında üzerinde iki diz bırakın. Nefes ve merkeze geridizlerinizi getirmek . Nefes ve büküm vesol el at üzerinde bakarkenvücudunsağ tarafa düşmesi üzerine . Her iki tarafta bu işlemi 5-6 kez daha tekrarlayın .
Egzersizlerikarın kasları sesi ve toksinleri atmak için yardımcı nefes , gevşeme yardımcı olmaya ek olarak Egzersizleri
Solunum vücut . Gerçekleştirmek için yogaen yaygın egzersiz oujai , ya da okyanus nefes .
Gevşeme
Gevşeme IBS belirtileri arttırabilir stres ve gerginliği giderici anahtarıdır . Her yoga seansı derin nefes alma ve rahatlama birkaç dakika ile bitmelidir.