yatmadan program oluşturulması uyku neden yardımcı olabilir. Önce böyle bir kitap okuma, bir banyo almak , ya da müzik dinlemek gibi , uyku ve çalışma dışarı ya da korku filmleri izliyor gibi enerji verici faaliyetleri önlemek için gidiş için bazı sakinleştirici ve rahatlatıcı aktiviteler deneyin . Eğer her geceaynı anda yapmak ve her şeyi yazın . Bu, bu şeylerin uyku zamanı demek vücudunuzun tren yardımcı olur . Eğer hala bir hafta sonra bir sorun varsa, içme ya da kitap okuma ne tür ne gibi bazı şeyleri değiştirmek . Çay ve kahve kafein var beyninizde engelleruyku reseptörleri söyledi. Bu daha az yorgun yapmaz , ama ya uykuya dalmak ve gerilim romanları adrenalin artırmak ve enerji artırmak değil, bu yüzden muhtemelenen iyi yatak zaman okuma değildir .
Günlük egzersiz
Düzenli egzersiz uyku döngüsünü düzenleyen yardımcı olur ve daha kolay uykuya yardımcı olmak için stres düşürebilirsiniz . Eğer yatmadan önce illegündüz kendinizi uygulamakla ve emin olmak istiyorum . Fikir ve böylece uyku teşvik , geceleri dinlenmek için izin daha sonra vücudunuzungün boyunca enerjik tutmak ve etmektir .
Uyku Uzay
koşulları burada uyku da uykuya dalmak için yeteneği üzerinde bir etkisi olabilir . Seks ve uyku için sadece yatak odası kullanmaya çalışın . Mümkünse ,TV ve bilgisayar çıkarın veevin başka bir odasında koydu . Oda düzenli bir uyku programı desteklemek için mümkün olduğunca karanlık olduğundan emin olmak için deneyin. Bazı panjur ve siyah perdeleri yüklemek ya da yatakta bir uyku maskesi giyen deneyin. Eğer gürültü ile ilgili sorunlar varsa ,oda veya kullanım kulak gelengürültü trafik ya da komşuları gibi kontrol edemez. Bazı kokular dinlenmek ve uyumak için kanıtlanmış olan . Örneğin Lavanta bir uzman tavsiye uyku yardımı olduğunu. Odanızda bir bitki tutarak gerçek lavanta özü ile yastık spritzing , ya da yastık kılıfı içinde tutmak için bir lavanta ot kesesini almayı deneyin . Meditasyon olur senin vücut streç vekaslar uyku edememekilk adımı olan rahatlayın. Kaslarınızı germe içerir bazı sakinleştirici yoga deneyin ama sen canlandırmak olabilir bu tür önlemek . Kendinizi sakin yardımcı ve nefes kolaylaştırmak içinhava akışını ve havalandırma artırmak için hafif bir pencere açarak dikkate nefes odaklanın .
Aromaterapi
Meditasyon