Ulusal Uyku Vakfı , iyi bir gece uykusu teşvik etmek için düzenli bir yatmadan rutin kurulması önerir. Yatmadan ve her günaynı zamanda uyandırmak hangi düzenli bir uyku döngüsü , bakımıdahili saati güçlendirmek ve uykubaşlangıcı yardımcı olacaktır . Her gece ayinle yapıldığında okuma ya da sıcak bir banyo almak gibi yatmadan önce rahatlatıcı bir aktivite gerçekleştirirken , aynı zamanda , daha kolay uykuya yapacaktır . Onlarbeyne bir sinyal gönderir gibi yerine düşme uykuda uyanmak zamanı olduğunu , uzakta parlak ışıklarındanetkinliği gerçekleştirmek .
Yaşam
Basit yaşam tarzı değişiklikleri değiştirir böyle düzenli egzersiz ve kafein kaçınarak gibi , nikotin ve alkol deUlusal Uyku Vakfı tarafından tavsiye edilmektedir . Kafein ve nikotin uyarıcılar ve onlar zor uykuya yapma, bir uyarısinir sistemi üzerinde etkiler üretirler . Alkol yaygın bir sedatif olarak kabul , ama aslında huzursuz uyku ve zorluk uykuda kalmak yol açar .
Düzenli egzersiz genellikle iyi bir gece uykusu almaşansını artırır. Ancak, yatakuyku süreci için zararlı olabilir hemen önce egzersiz . Tüm egzersizvücut sıcaklığı düşmesi için bir şans sağlamak için yatmadan önce en az üç saat tamamlanması önerilir. Uykusuzluk
Otlar
Otlar olmuştur uykusuzluk tedavi ve iyi bir gece uykusu teşvik için yüzyıllardır kullanılmaktadır . Böyle Çarkıfelek , şerbetçiotu ve kediotu gibi otlar dinlendirici bir uykuya yol açar .
Kurumuş bir çay kaşığı batırılması ile bu otlar dışında bir bitkisel çay yapın, merkezi sinir sistemi üzerinde baskılayıcı etkiye sahip olduğuna inanılmaktadır 15 dakika boyunca sıcak su bir bardak bitki materyali . ,Sıvı süzün bal veya şeker ile tatlandırmak , ve sadece iyi sonuç için yatmadan önce içilir. Ayrıca benzer şekilde kullanılabilir doğal sağlık mağazalarında bu otlar içeren poşet çay bulabilirsiniz . Her zaman sizin için güvenli olduğundan emin olmak için her türlü otlar çekmeden önce uzman bir tıp doktoru danışın .
Vitamin ve Mineral Takviyeler
Vitamin ve mineral eksiklikleri sıklıkla inanılmaktadır uykusuzluk ve uyku ile ilgili bozukluklar için sorumlu olduğu . Debra L. Gordon , yazarı göre "Mükemmel bir gece uykusu Yedi gün , " bu temel besinleri almak içinen iyi yolu sağlıklı gıda yerine takviyeleri geçer . Bu mümkün değilse Ancak , takviyeleri yeterli olabilir.
Kalsiyum , magnezyum , B vitamini , bakır ve demir eksiklikleri kötü uyku alışkanlıkları katkıda bulunabilir . En iyi sonuç için bu maddelerin tümünü içeren bir multivitamin almak , veya gerekli ayrı ek olarak onları almak . Vücut artık eksik sonra, iyi bir gece uykusu daha kolay gelmelidir .