Mayo Clinic menopoz belirtilerinin giderilmesi için düzenli egzersiz önerir . Egzersiz pek çok avantajlar sunmaktadır . Bu menopoz belirtilerini tetikleyebilir stresi azaltmaya yardımcı olabilir . Ilımlı egzersiz çoğu gün 30 dakika yapıyor yardımcı olabilir " kalp-damar hastalığı, diyabet , osteoporoz ve yaşlanma ile ilişkili diğer koşullar , "Mayo Clinic bildirir . Fiziksel aktivitenin herhangi bir tür yardımcı olur . Yoga aynı zamanda iyi bir seçimdir . Mayo Clinic erken çalışmalar yoga premenopozal kadınlarda sıcak basması rahatlatmak yardımcı olduğunu göstermektedir bildiriyor . Ayrıca ( bkz. Kaynaklar )pelvik taban güçlendirmek için Kegel egzersizleri deneyin . Mayo Clinic göre , egzersizleri bu tip idrar kaçırma , bazı menopoz kadınların yaşadığıbelirtilerden biri yardımcı olabilir .
Vücut
iyi yolu Relax hafifletmek için uyku bozuklukları egzersiz ve azaltmak ya da kafein ortadan kaldırmak için vardır . Yatmadan öncetüm vücut dinlenmek için derin nefes alma, meditasyon , rehberli görselleştirme veya ilerleyici kas gevşeme egzersizleri öğrenin . Ayrıca yatmadan önce haklarını yok . Kitap gibi bu gevşeme tekniklerini öğrenmek için bir kadın yardımcı olabilir ses ve video kasetleri vardır .
Beslenmenizi
dengeli bir diyet her yiyin geliştirin gün. Sağlıklı almak için diyet meyve , sebze ve tam tahıllar geniş bir yelpazede eklemek . Bu vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alma şansınızı artırır . Ayrıca bol miktarda lif yiyin . Mayo Clinic her gün lifin 20-35 g göstermektedir. Her gün bol sıvı içmek de önemlidir . Önlemek ya da yüksek yağlı gıdalar , alkol , abur cubur ve kafein alımını azaltmak .
Vitamin ve mineraller
Mayo Clinic ayrıca kalsiyum ve vitamini yüksek gıdalar yeme önerir menopoz semptomlarının tedavisi için D . Bu mümkün değilse , takviyeleri almak . " Kalsiyum ve D vitamini 800 IU günde 1,200 ila 1,500 mg Amaç , "Mayo Clinic göstermektedir . Bazı kadınlar sıcak basması giderici E vitamini takviyeleri alarak ile başarılı oldu . Günde 400 IU almak .
Otlar kullanma
menopoz belirtileri hafifletmeye yardımcı diğer takviyeleri vardır . Karayılan otu genellikle menopoz için iyi bir tedavi olarak tavsiye edilir . Keten tohumu yağı aynı zamanda omega - 3 yağ asidi ve fitoöstrojen içeriği nedeniyle menopoz kadınlar için popüler bir çözümdür ; fitovücutta östrojen gibi hareket gıdalarda bulunan doğal bileşiklerdir .