bozuklukları Uyku oldukça yaygındır ve genelliklegecenin ortasında , ya da huzursuz uyku uyanma , uykuya dalmak için bir yetersizlik gerektirecektir . Doğru uyku alışkanlıkları bu eksikliği vücudunuzun sirkadiyen ritimyanlış zamanda melatonin serbest bırakmak içinbeyin sinyalleri , hangi kapalı olmasına neden olabilir . Bu durumda, ogününyanlış zamanlarda uyku ve uyanık olmak içinvücut söyler . Uyku bozuklukları ortaya çıktığında , kişinin enerji düzeyi azalır ve normal günlük işleyişi bozulur .
Da fototerapi olarak bilinen
Işık Terapi
Işık terapisi ,serotonin uyarmak için kullanılır ,güneşten gelendoğal ışık taklit ışık yayan tarafından dopamin ve beyninizde melatonin nörotransmitter . Bu özel ışıkgözlerdederide ve reseptörleri ile temas söz konusu olduğunda,vücudun sirkadiyen saati ve vücut ritmini sıfırlamak gerekiyordu . Bu uyku için hazırlanıyor ve zaman uyanık olmak zaman söylüyorum , normal bir program üzerinde vücudunuzun geri koymak için yardımcı olur . Buvücudun ritimleri ve hormon seviyelerini dengeleyerek depresyon , yorgunluk , ve karbonhidratlar içinaçıklanamayan özlem azaltır .
Tedavi
bir ışık terapi oturumunda , ışık bir ışık kutusu içine inşa özel ampuller yayılır. Işığa maruz kalma zamanlamaanahtarıdır ; 45 ila 60 dakika günlük vücudunuzun saatini sıfırlamak için yardımcı olacaktır, ama bu ışık pozlama .
İpuçları
uyanma üzerine tercihensabahları ,gündüzleri yapılmalıdır kış aylarında, bulutlu olsa bile , dışarıda mümkünse bir yürüyüş için gidin. Bu, bazı doğal güneş ışınlarına maruz kalmanızı sağlayacaktır . Açık pencere panjur ve tepe mümkünse . Işık tedavisine ek olarak, uygun besinbesleyici vücut sağlamak düzenli bir egzersiz rejimi almak ve kadar olabildiğince düzenli bir uyku programa sadık denemek için sağlıklı bir diyet dahil etmek için emin olun .
Dikkat
onlar ışığa duyarlı olup olmadığını görmek için alıyor herhangi bir ilaç ya da bitkisel takviyelerietiket uyarıları kontrol edin . Ilaçlar veya takviyeleri bu tür çekerken Işık terapisi kullanılmamalıdır .