, sigarayı bırakın Kötü Yaşam Faktörler eleyin . Miktarı sistem içindekafein ve sodyum azaltın . Eğer kilolu iseniz, kilo. Daha fazla egzersiz yapın . Sıkı bir egzersiz rejimi benimseyen ya da büyük ölçüde diyet değiştirmeden önce doktorunuza danışın emin olun . Ve yağ düşük gıdalar yiyin. Kızarmış gıdalar , abur cubur , şeker ve süt ürünleri de dahil olmak üzere rafine yiyeceklerden kaçının .
İyi Beslenme Alışkanlıkları
su bol geliştirin . , Kilo almak yarısında bölmek ve oz bu miktar içki . günlük su . ( Taze, rafine edilmemiş ve işlenmemiş yani ) bütün olduğu o yeme , daha fazla meyve ve sebze ekleyin . Kalp ve kan için iyi gıdalar gibi ton balığı, uskumru , somon ve sardalya gibi soğan , sarımsak , kepekli tahıllar , fasulye , fındık , tohumlar , zeytin yağı ve soğuk su balıkları , içerir .
etiketlerinde belirtildiği gibi bir doktor aksi önerir sürece
takviyeleri alın Takviyeler ekleyin . Kalsiyum eksikliği hipertansiyon ile bağlantılı olduğu gibi , kalsiyum ekleyin. Selenyum eksikliği aynı zamanda kalp hastalığı ile bağlantılı olmuştur . Daha düşük kan basıncı yardımcı kalp fonksiyonlarını iyileştirir olarak koenzim Q10 alır . Sarımsak kapsülleri de yararlıdır . C vitamini kanın pıhtılaşma eğilimini azaltır ve önerilir . E vitamini aynı zamanda kalp fonksiyonlarını iyileştirir . Keten tohumu yağı , çuha çiçeği yağı veya zeytinyağı dolaşımı için önemli olan doymamış yağ iyi kaynakları sağlamak .
Bitkisel ilaçlar
Birçok doğal ilaçlar otlar içerir . Ancak, otlar ilaç olarakaynı tedavi ve doktor gözetiminde kullanılmalıdır . Hipertansiyon tedavisinde kullanılan bazı bitkiler şunlardır : coleus forkohlii , Hawthorne , Rauwolfia ve ökse otu . Hawthorne koroner kan damarlarını genişleterek çalışır iken Coleus forkohlii , kan basıncını düşürmede ve kalp fonksiyonunu geliştirmek için iyi bir genel bitkidir . Rauwolfia bir hipotansif botanik olarak Ökseotu daha güçlüdür . Sık sık tavsiye edilen diğer bitkiler acı , papatya , rezene , maydanoz ve biberiye içerir .