Hepimizstandart tıbbi tavsiye duydum. Ne yazık ki , sağlık hizmeti sunanlar sıklıkla kan basıncını düşürmek için herhangi bir bütünsel yöntemler öneren diyet ve egzersiz gibi yaşam tarzı değişikliklerisorunu kontrol yardımcı otlar ve takviyeleri alarak değişen yerine reçeteli ilaç açın. Birçok kişi hatta masaj terapisi yoluyla kan basıncını düşürücü bir başarı oldu.
Otlar ve Takviyeler
kan basıncı azaltmak için çeşitli bütünsel yöntemler vardır . Sodyum alımını azaltarak başlayın . Sodyum , yüksek kan basıncına neden olmaz , fakat potasyum karşı sodyumdüzeyleri yapın . Basitçe söylemek gerekirse, potasyum daha az sodyum yemek gerekir . . NefrolojiAmerican SocietyJournal belirtildiği gibi , Duke Üniversitesi araştırmacıları daha fazla potasyum alıyorsanız yaklaşık 20 puan doğal olarak daha düşük , yüksek kan basıncı
Diğer bir önemli ek magnezyum olduğunu bulmuşlardır ; DASH diyet günlük magnezyum 500 miligram yanı sıra günlük kalsiyum 1,000 1,200 miligram almak önerir. Sarımsak takviyeleri doğalvücut nitrik asit üretmesine yardımcı olur ve kan basıncını düşürmede yardımcı olabilir L - arginin ile birlikte hipertansiyon azaltmak içinen popüler bütünsel yöntemlerden birisidir . Balık yağı takviyeleri de kan pıhtılaşması ve düşük kan basıncına karşı korumaya yardımcı olur. Kan basıncını düşürmede çok etkili bir başka yöntem , potasyum , magnezyum ve bakır ek olarak vitamin C , A, E , B1 , B2 ve B6 içerir elma sirkesi , almaktır .
< Br > Foods
yanı sıra kan basıncını düşürebilir sayıda gıdalar vardır . Ispanak magnezyum açısından zengindir ve kalp hastalığı önlemeye yardımcı olur . Bu çiğ veya mümkün olduğunca az pişmiş olmalıdır . Muz , yüksek lif içeriği ve potasyum bakımından zengindir. Önerilen porsiyon günde iki. Domates potasyum , kalsiyum ve likopen ,damar duvarlarında yapışmasını engelleyerek kolesterol kalp hastalığı riskini azaltır bir antioksidan bakımından zengindir. Brokoli kan şekeri seviyesini düzenlemeye yardımcı olur potasyum ve krom , zengin . Besin tutmak için, buğulama ya da mümkün olduğunca az pişmiş olmalıdır . Ayçiçeği tohumları , aynı zamanda kolesterol düzeylerinin azaltılmasına yardımcı olabilir , potasyum , magnezyum ve fitosteroller , zengindir. Bu tür alabalık, uskumru ve somon gibi bazı balık omega - 3 , kalp hastalıklarını önler içeren ve doymamış yağlar içerdiğini düşük kolesterol .
DASH Diyeti
DASH veya Diyet Hipertansiyon Stop yaklaşımlar , meyve , sebze ve az yağlı veya yağsız süt açısından zengin dengeli bir düşük yağlı beslenmenin kan basıncını düşürmek için tasarlanmış SağlıkABD Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından geliştirilen bir yemek planıdır . DASH diyeti limitleri kan basıncını düşürmesi bekleniyor besin açısından zengin gıdalarınalımını artırarak kalp - sağlıklı yönergeleri takip ederek yağ ve kolesterol doymuş .