rağmen , obezite Tip 2 diyabet gelişimi için önemli bir risk faktörüdür . Egzersiz sağlıklı bir kiloyu korumak ve Tip 1 hem de metabolizma seviyelerini stabilize ve Tip 2 diyabet için gereklidir .
Beş gün haftada kardiyovasküler aktivite 30 dakika içeren bir temel fitness regimine ile başlayın . Yürüyüş , bisiklet ve yüzme hareket almak için iyi bir yoldur . Tutarlı kardiyo egzersiz bir kaç hafta sonra, egzersizhızını arttırmak ve bu koşu veya koşma gibi gelişmiş teknikler dahil etmek mümkün olacak . Serbest ağırlıklar , evrensel ağırlık makineleri veya direnç bantları kullanarak 30 dakikalık gücü - eğitim oturumları haftada üç gün hedefliyoruz . Yavaş yavaş güç ve dayanıklılık geliştirmek gibiağırlık veya direnç miktarını artırmak . Böyle voleybol , beyzbol ya da dans gibi spor yapan aktif olsun ve formda kalmak için eğlenceli yolu vardır .
Kilo kaybetme ve alma Diyet
temel faktör geliştirin kontrol altında diyabet sağlıklı bir diyet. Kan glikoz düzeyleri ile müdahale şeker , işlenmiş gıdalar ve sağlıksız karbonhidrat , kaçının. Bu tür unları , ekmek ve şeker gibi beyaz yiyeceklerden kaçının ve bunun yerine kepekli tahıllar , buğday ve işlenmemiş un tercih .
Karbonhidrat sayma dalgalanan insülin seviyesini tutmaya yardımcı olacaktır . Eğer her günaynı zamanda karbonhidrataynı miktarda tüketmek , böylece yeme koordinat .
Gıdalar , özellikle karbonhidratglisemik indeksi dikkat
. Yüksek glisemik gıdalar daha hızlı , düşük glisemik indeksli gıdalar daha kan şekerini yükseltmek eğilimindedir. Yüksek yağlı gıdalar genellikle düşük glisemik indeksi , yani düşük glisemik mutlaka sağlıklı anlamına gelmez . Tüm gıdaların İzleme diyabet kontrolünde önemli bir faktördür .
Sebze tüketiminizi artırın . Meyveler faydalı, ama çok fazla yemek , kan şekerini yükseltebilir , bu nedenle üretmek tüketiminin 1/3 onları sınırlamak olabilir . Meyve tüketen zaman, böyle çilek , üzüm veya kivi gibi yüksek şeker meyvelerin üzerinde elma seçin .Mayo Clinic göre , diyabet, toplam kalori alımı 45-65 oranında karbonhidrat , 20 oluşan dengeli bir diyet tüketmek gerekir
yüzde 35 yağ ve yüzde 15-20'si protein .
Birçok kişi yanlışlıkla bir sıfır kalorili içeriğe sahip bir gıda sağlıklı olduğunu varsayalım Yapay Tatlandırıcılar kaçının seçim. Yapay tatlandırıcılar intoleransı ve insülin direnci , glukoz ile bağlantılı olan , çoğu kimyasal olarak değiştirilmiş şeker içerir. Bunun yerine, Stevia , sabır otu nektarı ve xylitol gibi yiyecek ve içecek için tüm doğal tatlandırıcılar , seçin . Bu alternatifler , kan şekeri düzeylerini yükseltmek anlamına gelir ki , kimyasal ücretsiz veglisemik indeksi düşüktür . Içki ve yemek tatlandırmak için bunları kullanın ve yemek tarifleri şeker için bir yedek olarak .
Pratik Gevşeme Teknikleri
Yükselmiş kortizol seviyeleri diyabetgelişimine bağlı olmuştur . Kontrollü nefes alma , tai chi , meditasyon ve yoga gibi rahatlama teknikleri Bütünsel kortizol stres seviyelerini azaltmak için gösterilmiştir . Haftada dört kez en az hedefleyen , mümkün olduğunca sık bütüncül rahatlama teknikleri uygulama . Bu uygulamalar tüm vücut şifa ve sağlıklı yaşam için bütünsel bir yaklaşım teşvik ,zihin ve beden arasındaki olumlu bağlantı kurmaya yardımcı olacaktır .