Tenis Topu Omuz Egzersiz

Sporcular ve emekçiler kendi meslekleri için iyi durumda omuzlarında tutmalı . Omuz overextending hatta çok fazlakas çalışma yaralanmalara neden olabilir . Bazı egzersizleri yaralanmaları önlemek veya tedavi yardımcı olabilir , ancak sürekli ve ılımlı , rahat bir hızda yapılmalıdır . Başlamak oturmak , ayakta ya da diz sırt düz ve boyun rahat etmek

Starting Out . Sağ ve sol el arasındatenis topu tutun ve yavaş yavaş önünüzde kollarınızı dışarı itmek . Eğerkasları germek hissediyorum zaman durdurun. Başınızın üzerinde kollarını kaldırırken yavaş yavaş dirseklerinizi bükün . Mümkün olduğunca kulaklarınıza yakın dirseklerinizi getirmek ve geri normal konumuna kollarınızı getirmeden öncetopu bırakın . Ilk beş ile 10 kez arasında bu işlemi tekrarlayın . Yavaş yavaş 30 tekrarlara yol kadar çalışacak .

Vücudunuzuntarafında içinde dirseklerinizi tutun vetenis topu tutarken göğüs önünde ellerinizi yerleştirin . Eğer önünüzde kollarınızı uzatın ve geri göğsünüze doğru onları getirerek nefes gibi nefes verin. Yine, ilk beş ve 10 kez arasında bu işlemi tekrarlayın . Yavaş yavaş 30 tekrarlara yol kadar çalışacak .
Mid - Egzersiz

her avucunun içinde bir tenis topu yerleştirin . Yukarı , avuç içitopa tutarken düz önünüzde dışarı kollarınızı uzatın . Kadar geniş rahat , kalan süre gibi , yavaş yavaş kollarınızı açın. Derinden bunu gibi nefes. Birlikte omuz bıçakları sıkın , sonra yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün kollarınızı . Bu egzersizi 10 kez 15 her set , ve tam iki veya üç set tekrarlayın

. Her set arasında alternatif bir egzersiz yapmak için bir dakikanızı ayırın . Bir elinde bir tenis topu ile , bir uçak pozisyonda düz kollarını tutarak deneyin . Up yani ellerinizi başınızın üstünde karşılamak kollarınızı kaldırın . Diğer bir yandan gelentopu aktarın, sonrauçak konumuna kollarınızı dönün . Bu 5 kez 10 yinelenenbirincil egzersiz setleri arasında mükemmel bir mola sağlar .
Oturumunu Kapatma

Ayağa kalk veduvara karşı karşıya . Topu tutanel ile kendinizi destekleyen , bir yandantopu tutmak veduvara yalın . Eğer çok hafif bir açı (80 derece ) yaslanmış böylece düşme riski yoktur emin olun . Eğik pozisyonda kalarak bir adım geri atın vetopu üzerinde elinizi döndürün. Rotasyon saat yönünde ve saat yönünün tersine yapılması gerekir. Bir dönüş yönünü set başına 10 kez ve tam beş set tekrarlayın . Bir an için dinlenme veya her kümeden sonra ellerinizi açın .

Simüle atmak rutin ileoturumunuzu sonlandırın . Kendinize hareket alanı bol verir . Yavaş hareket atmak gibi davranarak ise, eltopu sıkıştırın . Sıkı bir kavrama ile başlayın vesimüle atmak aracılığıyla kolunu hareket olarak yavaş yavaş kavrama gevşetin . 10 ve 20 kat arasındaki bu hareketi tekrarlayın .