karın nefesi bebeklerin içgüdüsel yapmak nefes doğal şeklidir , ancak diğer nefes alışkanlıkları devralmak gibi genellikle unutulur . , Göbek nefes gerçekleştirmek düz bir arka rahatça oturmak veya sırt uzandı . Anahtar rahat olmaktır . Yavaşça neredeyse dokunmadan parmak ilekaburga altında karın üzerinde ellerini avuç içi aşağıya bakacak şekilde yerleştirin . Yavaş yavaş nefes ve bir balon gibi eline hafifçegöbek genişletin. Nefes verirken ,karın arkaomurganın doğru Söndür edelim . Nefes yapın ve yavaş ve eşit uzun nefes verin. 3-5 dakika içinişlemi tekrarlayın .
Üç Parça Solunum
Üç parça nefes meditasyon ve topraklama için bir yoga nefes alıyor. Siz oturmuş veya sırt üstü yatarak yapabilirsiniz . Senin karınilk parçası olarak genişletmek kılan bir Inhale ile başlayın . Sonrakinefes devam veikinci bölümü için göğüs kafesi içine hava getirmek . Son olarak ,nefes devam veüçüncü parçası olarak göğüs içine soluk getirmek . Göğüs göğüs kafesine karnından teneffüs sonra , yavaş yavaş tüm üç alanda söndürülmesi nefes verin.
Körükler Nefes
nefes Bu tür enerji ve uyanıklığı artırmak için . Rahatça oturup . Teneffüs ve burnunuzdan hızla exhaling odaklanın . Hızı hızlı venefes iki parça süresi içinde eşit olmalıdır . Sonra normal nefes almaya gitmek körük nefes birkaç tur etmeyin ve . Eğer ona deneyimli kadar Dr Andrew Weil , bir alternatif tıp uzmanı , 15 saniye veya daha az bu nefes yapıyor önerir . Sonra küçük artışlarla ( beş saniye) daha fazla zaman ekleyebilirsiniz .
Straw nefes Solunum
Saman nefes tekniği ve kapasitesini artırmak için Otantik nefes Kaynakları LLC tarafından tavsiye edilmektedir . Eğer çok geniş olmayan bir açılış ile bu egzersiz için küçük bir saman gerekir. Tek elle nazikçe ilesaman tutun ve burnunuzdan normal bir nefes alır . Ağzınızasaman koyun ve düz dışarı dudaklarından dışarı çıkar ve aşağı yukarı gelin veya olmadığından emin olun . Kamışla nefes başlayın ama sonra uzaksaman almak ve ağız ile burundan exhaling bitirmek kapattı. Saman olmadan birkaç nefes yapın . Sonra tekrar saman nefes deneyin . Saman ve normal solunuma alternatif Komple birkaç mermi .