1. Davranışı Tanımlayın :
- Dolaylı eleştiri, kaçınma, alaycılık veya sessiz muamele gibi pasif saldırganlık belirtilerine karşı dikkatli olun.
2. Sakin Olun ve Savunmasız Kalın:
- Sakin bir şekilde yanıt verin ve savunmaya geçmekten veya benzer davranışlarla misilleme yapmaktan kaçının.
3. Açık ve Dürüst İletişim:
- Duygularınız, ihtiyaçlarınız ve endişeleriniz hakkında doğrudan ve dürüst konuşmalar başlatın.
4. İfadeyi Teşvik Edin :
- Partnerinizin yargılanma korkusu olmadan kendisini ifade edebileceği güvenli bir alan yaratın.
5. Aktif Dinleme:
- Partnerinizin sözünü kesmeden veya dikkatiniz dağılmadan dikkatle dinleyin.
6. Sınırları Belirleyin:
- Davranış ve iletişim konusunda net sınırlar ve beklentiler oluşturun.
7. Temel Sorunları Ele Alın:
- Pasif-agresif davranışa katkıda bulunan çözülmemiş çatışmaları veya altta yatan duyguları araştırın.
8. Profesyonel Yardımı Teşvik Edin:
- Partnerinize, iletişim ve duygusal kalıplarını ele almak için bireysel terapiyi düşünmesini önerin.
9. Profesyonel Rehberlik Alın:
- Davranış ilişkinizi olumsuz etkilemeye devam ederse çift danışmanlığını veya terapisini düşünün.
10. Kişisel Bakım:
- Stres ve zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olacak kişisel bakım uygulamaları da dahil olmak üzere kendi sağlığınıza öncelik verin.
11. Tutarlı Kalın :
- İletişimi geliştirme ve güven oluşturma çabalarınızda sabırlı ve tutarlı olun.
12. Sağlıklı Davranışlara Model Olun :
- Partnerinizle olan etkileşimlerinizde saygılı, iddialı ve doğrudan iletişim gösterin.
13. Uzlaşma :
- Her iki ortağın kaygılarını giderecek ve adalet duygusunu teşvik edecek çözümler bulun.
14. İlerlemeyi Kutlayın:
- İlişkinizdeki herhangi bir olumlu değişikliği veya ilerlemeyi kabul edin ve kutlayın.
15. Dışarıdan Destek Arayın :
- Kendinizi bunalmış hissediyorsanız arkadaşlarınızdan, ailenizden veya destek gruplarından destek isteyin.
Kökleşmiş davranış kalıplarını değiştirmenin zaman alabileceğini ve ilişkide uzun vadeli gelişme için profesyonel rehberliğe başvurmanın gerekli olabileceğini unutmayın.