size ihtiyacı hissediyorum ne kadar uyku karar verin
. Herkes büyük ölçüde değişebilir ihtiyacı olan uyku miktarı . Senin için çok fazla veya çok az uyku zirvedesin daha az çalışan bırakabilirsiniz . Eğer uyku farklı miktarlarda sonra nasıl hissettiğinize dikkat edin. Sen zor bir zamansabah yataktan çıkıyorum olmamalıdır .
2
hafta sonu boyunca bazı uykunuzu . Eğer yeterli uyku oldum değil , size uykudoğru miktarda kazanılmış sonra bile , hala yorgun hissedeceksiniz anlamına bir " uyku açığı , " olabilir . Hafta sonu genellikle fırsatlar biraz daha uzun uyku sunuyor.
3
uyumadan önce akşam yemeği 2 ila 3 saat yiyin . Tam mide uykunuzu etkileyebilir . Gece geç saatlere kadar atıştırmalıklar kaçının ve erken akşam yemeği yemek .
4
termostatı aşağı çevirin . Genç Sağlık uyumak içinen iyi ortam biraz serin biri olduğunu göstermektedir . Uyumakta zorluk yaşıyorsanız , odanızdaısı düşürmek ve bunu yaparken bir etkisi olup olmadığını görmek .
5
gürültü ve ışık engelleyin . Sen uyku için karanlık ve sessiz bir yer istiyorum . Kör ya da karartma perdeleri kullanın . Eğer yatağa gidiyoruz sonra evinizde diğerleri uyanık iseniz , . Gürültü tutmak için onlara sormak
6
kendinize uyku için yeterli zaman verin . Eğer 06:00 uyanmak ve uyku 8 saat gerekir gerekir Eğer uyku kısa bitireceğiz bildiğin zaman , geç yatağa gitmeyin , başka deyişle 10 de uyumak için gitmek gerekir .
7
duvara doğru çalar saatinekranı çevirin . Eğer sürekli alırsınız kaç uyku saatleri anlamaya çalışıyorumsaat bakıyorsanız , uykuya zor olabilir .
8
Hafta sonları uyku programınıza sopa , çok . Bu sürekli uyku düzeninizi değiştirerek eğer uykuya daha zor olacaktır .