günlük kahvaltı var
. Her sabah aç olmasanız bile kahvaltı için vücudunuzu eğitim başlayın . Kahvaltı yemek kilo kaybı ve bakım içintemel adımlardan biridir . Kan şekeri konsantrasyonunu düzenlemeye yardımcı olur , çünkü yüksek lifli yemek yiyin . Kahvaltı Yeme öğleyin yemek yok bu yüzden öğle yemeğinden önce istek önlemek yardımcı olur.
2
yeşillikleri yiyin . Yapraklı Yeme , yeşil sebzeler sağlık artıracak . Sen kabızlık rahatlatmak yardımcı olur ve bağırsak hareketleri düzenli yapar daha az doymuş yağ ve daha çok lif, yemek olacak . Pişmiş tavuk şeritleri , kızılcık ve dövülmüş fındık ile karıştırılır salata yiyin . Pişmiş ıspanakantioksidanlar , vitaminler kalitesi ve lif büyük ölçüde ısı ile azalır , çünkü pişmiş ıspanak daha sizin için daha iyidir ham ıspanak kullanarak salata yapmak .
3
meyve yiyerek başlayın . Doğanın hediyeler ile Tatlıyı yatıştırmaya ve işlenmiş ve rafine beyaz şeker önlemek . Çilek , kiraz , yaban mersini , ahududu ve armut deneyin . Sadece meyve kek ve kurabiye tatlılar için tatlı ve layık yerine , ama onlar vitaminler ve antioksidanlar açısından çok zengindir.
4
Yeterince uyuyun . Uyku eksikliği zihinsel performans bir azalmaya neden olur . İnsanlar genelliklegün boyunca görevlerini tamamlamak için daha fazla zamana sahip olacak düşünme uyku birkaç saat feda , ama bu genellikle yerine verimlilik bir azalmaya neden olur . Uyku eksikliği sinirlilik , yorgunluk ve artan zihinsel strese neden olur.
5
Daha az kahve içmek . Kahve uykunuzu engelleyebilir güçlü bir ilaçtır kafein içerir . Bir zihinsel artırmak için , yerine yeşil çay içmek . Yeşil çay kafein küçük bir miktar var ama sağlık için daha iyi antioksidanlar içerir.
6
diyet tuz kesin. Tuz sıvı tutulmasını artırır ve kan basıncını neden olur . Aşırı tuz ile diyet kan basıncında bir artışa neden olur . Vuruş , kalp krizi ve böbrek bozuklukları , yüksek kan basıncı sonuçları .
7
düzenli egzersiz başlatın. Egzersiz sağlıklı bir kalp ve güçlü kemikler için gereklidir . Hayatları boyunca egzersiz insanlar obezite , osteoporoz , kalp hastalığı ve sırt ağrısı muzdarip olasılığı daha azdır .