1. Bol miktarda sıvı tüketin: Gün boyunca bol miktarda sıvı içerek susuz kalmayın, ancak gece boyunca kalkma ihtiyacını azaltmak için özellikle yatma saatine kadar olan saatlerde sıvı alımını sınırlayın.
2. Mesanenizi düzenli olarak boşaltın: Güçlü bir dürtü hissetmeseniz bile idrar yapın ve mesanenize baskı yapmamak için mesanenizin dolmasını beklemeyin.
3. Pelvik taban egzersizleri yapın (Kegel egzersizleri): Pelvik taban kaslarınızı güçlendirmek mesane sızıntılarını kontrol etmenize yardımcı olabilir.
4. İdrar yaparken öne doğru eğilin: Bunu yapmak mesanenizi tamamen boşaltmanıza yardımcı olabilir.
5. Mesaneyi tahriş eden maddelerden kaçının: Kafein, alkol, yapay tatlandırıcılar ve baharatlı yiyecekler gibi belirli yiyecek ve içecekler mesaneyi tahriş edebilir ve idrara çıkma ihtiyacınızı kötüleştirebilir. Bu öğeleri sınırlayın veya bunlardan kaçının.
6. Ayaklarınızı yükseltin: Geceleri veya otururken ayaklarınızı kaldırmak mesaneniz üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
7. Doktorunuzla konuşun: Belirtileriniz devam ederse veya şiddetlenirse doktorunuzla konuşun. Tedavi gerektiren altta yatan bir tıbbi durum olabilir.