- Orta yoğunlukta aerobik aktivite (hızlı yürüyüş, yüzme, bisiklete binme vb.):
- Haftada 150 dakika (2 saat 30 dakika) en az 3 güne yayılmıştır.
- Her oturumun süresi en az 10 dakika olmalıdır.
- Haftanın en az 2 günü tüm büyük kas gruplarını (sırt, bacaklar, karın, kollar, omuzlar ve pelvik taban kasları dahil) içeren kas güçlendirme egzersizleri yapılmalıdır.