1. Susuz kalmayın. Dehidrasyon sabah bulantısını daha da kötüleştirebilir, bu nedenle gün boyunca bol miktarda sıvı içerek sıvı alımını korumak önemlidir. Su, bitki çayı ve elektrolitlerin hepsi iyi seçimlerdir.
2. Küçük ve sık öğünler yiyin. Büyük öğünler yemek mide bulantısını ve kusmayı tetikleyebilir, bu nedenle gün boyunca küçük öğünleri daha sık yemek daha iyidir.
3. Yumuşak yiyecekleri seçin. Baharatlı, yağlı veya asitli yiyecekler midenizi tahriş edebilir ve sabah bulantısını daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine kızarmış ekmek, pirinç, muz ve kraker gibi yumuşak yiyecekleri tercih edin.
4. Belirli tetikleyicilerden kaçının. Bazı kadınlar belirli yiyeceklerin, kokuların veya aktivitelerin sabah bulantılarını tetiklediğini fark eder. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu biliyorsanız, onlardan mümkün olduğunca kaçının.
5. Biraz temiz hava alın. Yürüyüşe çıkmak veya dışarıda biraz zaman geçirmek mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilir.
6. Rahatlayın. Stres sabah bulantılarını daha da kötüleştirebilir, bu nedenle rahatlamanın ve stresi azaltmanın yollarını bulmak önemlidir. Bazı iyi rahatlama teknikleri arasında yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizleri bulunur.
7. Doktorunuzla konuşun. Sabah bulantınız şiddetliyse veya bu tedavilerle düzelmiyorsa doktorunuzla konuşun. Sabah bulantısını hafifletmek için reçete edilebilecek bazı ilaçlar vardır.