1. Küçük ve sık öğünler yiyin. Günde üç büyük öğün yemek yerine beş veya altı küçük öğün yemeyi deneyin. Bu, midenizin fazla dolmasını önlemeye ve mide bulantısını önlemeye yardımcı olabilir.
2. Güne hafif bir kahvaltıyla başlayın. Kraker veya kızarmış ekmek gibi yumuşak bir şeyler yemek, sabahları midenizin sakinleşmesine yardımcı olabilir.
3. Bulantınızı tetikleyen yiyeceklerden kaçının. Bazı yaygın tetikleyiciler arasında baharatlı yiyecekler, yağlı yiyecekler ve güçlü kokulara sahip yiyecekler bulunur.
4. Bol miktarda sıvı tüketin. Susuz kalmamak hamilelik sırasında genel sağlık açısından önemlidir ve aynı zamanda mide bulantısını azaltmaya da yardımcı olabilir.
5. Yeterince dinlenin. Yorgun olduğunuzda mide bulantısı hissetme olasılığınız daha yüksektir. Gecelik 7-8 saat uykuyu hedefleyin.
6. Rahatlama tekniklerini deneyin. Yoga, derin nefes alma ve meditasyon gibi rahatlama teknikleri mide bulantısına katkıda bulunabilecek stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
7. Doktorunuzla konuşun. Şiddetli mide bulantısı ve kusma yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. İlaçlar veya diyet değişiklikleri gibi diğer tedavileri önerebilirler.
Hamilelik sırasında bulantı ve kusmayı hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı ek ipuçları:
*Yavaş yiyin ve yemeğinizi iyice çiğneyin.
* Su, zencefilli gazoz veya Sprite gibi berrak sıvılar için.
* Gaz ve şişkinliğe neden olabileceğinden gazlı içecekler içmekten kaçının.
*Mide rahatsızlığına neden olma olasılıkları daha düşük olduğundan soğuk veya oda sıcaklığındaki yiyecekleri yiyin.
* Mide bulantısını tetikleyebileceği için güçlü kokusu olan yiyecekleri pişirmekten kaçının.
* Her gün biraz temiz hava alın.
* Düzenli egzersiz yapın; stresi azaltmaya ve sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
* Karnınıza baskı yapmamak için bol giysiler giyin.
* Uyurken başınızı ve omuzlarınızı yükseltin.
Hamilelik sırasında şiddetli mide bulantısı ve kusma yaşıyorsanız doktorunuza danışmanız önemlidir. Altta yatan tıbbi durumları ekarte edebilir ve semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olacak tedaviler önerebilirler.