aralıklı üç öğün ve üç hafif yiyecekler yiyin gün boyunca belirli aralıklarla gerçekleştirilir. Memnun ve enerji dolu kalmak için saat uyanma sırasında her iki üç saat yemeye çalışın
2
en az 60 g protein artırın - . Bazı uzmanlar 70 gram tavsiye - her gün , yaymak yemekler ve atıştırmalıklar üzerinde . Her güngerekli proteini elde etmek için altı eti porsiyon ve üç süt porsiyon içerir . Protein gelişmiş kan ve hücre üretimi ile yardımcı olur
3
dört porsiyon her gün kalsiyum artırın - . 1,000 mg . Bu dört hayvandan üç tanesi süt porsiyon olmalı ve dördüncü bir porsiyon , koyu yeşil bir sebze, konserve somon ve kalsiyum ile takviye edilmiş bir meyve suyu ya da olabilir. Kalsiyum bebeğinizin güçlü kemikler geliştirmeye yardımcı olur .
4
karbonhidrat 175 gr her gün ve toplam lif 28 g tüketin . Bu yaklaşık baklagil veya tam tahıllı porsiyon , üç C vitamini meyve porsiyon ve iki diğer meyve ve sebze porsiyon bir altı ile dokuz oluşturmaktadır. Karbonhidratlar enerji sağlar .
5
riboflavin ve büyüyen bebeğin gelişimi için ihtiyacı B6 vitamini , magnezyumsağlamak için her gün üç ve dört koyu yeşil sebzeler arasında yiyin .
6
yaklaşık dört sağlıklı yağlar porsiyon bebeğin beyin ve göz gelişimi yardımcı olmak için her gün ekleyin. Avokado ve fındık yemek , pişirme zeytinyağı kullanın ve süt , peynir , yoğurt ve dondurma gibi diyet süt yağ ekleyin .
7
size sağlamak için her gün folik asit içeren prenatal vitamin alın sizin ve fetüs her gün ihtiyacı olan tümvitamin ve mineralleri almak . Eğer diyet eksiklikleri yok sağlamak için bir güvenlik ağı olarak prenatal vitamini düşünün . Sağlıklı beslenmenin yerini olmamalıdır .